小貼士：瘦腰的運動

肚子上的贅肉是許多朋友們的煩惱， 特別是在冬天正是脂肪悄悄侵襲的時候， 下面小編為您介紹幾個瘦腰的運動小貼士。

第一：仰臥起坐+有氧運動

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 亦可保護背部和改善體態。 而配合有氧運動可消耗熱量， 減少脂肪。 這裡為大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動：

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的， 每30分鐘約消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉， 每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗， 每30分鐘消耗312卡。

第二：完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸， 不僅練習過程中需要， 平常也需要如此。

練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時狀態下——腹式呼吸，

第三：1：3的頻率

腹部練習時， 用力的過程只能起到20%～30%的作用， 退力的過程卻能起到60%～70%的作用。 所以在練習時也要按1：3的比例進行， 比如抬起身體的時候， 數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。

“腰若流紈素”是《孔雀東南飛》中對女主人公的描述， 通過以上幾個瘦腰的運動小貼士希望大家都能擁有纖細的腰身。