6種食物讓你遠離便秘
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但乳酸菌分動物性和植物性兩類，
能起到預防便秘作用的是後者。
因為後者比前者耐酸性環境，
能活著到達腸道並發揮作用，
並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
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是碳水化合物的一種，
其聚合度相對較低。
研究發現，
寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，
有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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能增加益生菌數量，
從而間接預防便秘。
富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
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粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，
菌藻類食物，
如木耳、海帶、口蘑等，
以及各種水果蔬菜，
如番茄、牛蒡、蘋果等。
便秘雖不是什麼大病， 卻讓不少人頭疼。 一項調查顯示， 50%的女性和25%的男性經常為便秘所困。 有六大類食物能有效預防便秘， 平時可以多吃。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。
寡糖又被稱為低聚糖，
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。 富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，
