給腰酸背痛的您一劑“運動良藥”
文章導讀
另一條腿伸直，
腳踝自然彎曲，
腳後跟著地，
腳尖離地。
伸直的那條腿向上抬時，
請注意膝蓋不要彎曲。
伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時，
靜止5秒左右後再慢慢放下。
腳後跟著地後休息2—3秒，
反復做20次。
老年朋友們， 您是不是越發的覺得腰酸背痛的症狀越來越頻繁、愈演愈烈?這其中有隨著年齡增大， 骨骼的各項機能出現退化的原因， 也有一些是因為氣候、後天的不良習慣造成的。 這裡推薦一個十分簡單的做法， 每天只需3分鐘， 堅持一段時間， 腰酸背痛的症狀就有明顯改善。
具體做法是：在家中相對寬敞的空間， 穿上寬鬆的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。 一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。 休息2—3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做 20次， 起身。
如果您平時有腰痛的毛病， 也可以坐在椅子上進行。 具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 使大腿與小腿呈90度，
現在很多老年人的常發病出現了“年輕化”的趨勢， 每天下班腰酸背疼的你， 不妨和家中老人一起來做這兩項運動吧!
【溫馨提示】以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組
