健康食譜

立夏敗火清熱5大秘方

立夏吃什麼

食譜推薦:鴨蛋鹹菜餅

主料:鹹菜絲400g

配料:鴨蛋1個, 麵粉30g, 澱粉20g, 清水適量, 十三香適量, 雞精一小勺, 胡椒粉適量, 白醋3滴, 鹽1g

做法:

1、把鴨蛋打入容器中, 加入白醋3滴、鹽1g(蛋類加入白醋可以更容易打發, 也可以有效的去除蛋的腥味)

2、鴨蛋打散, 至蛋清、蛋黃均勻混合

3、把鹹菜絲放入鴨蛋液中, 攪拌, 使鹹菜絲都掛上鴨蛋液

4、倒入麵粉、澱粉、十三香、雞精、胡椒

5、使麵粉和澱粉均勻的掛在鹹菜絲上

6、把掛好面的鹹菜絲一點點的加水, 到很濃稠的糊糊為止

7、平底鍋加油, 燒微熱倒入鹹菜糊, 攤平, 小火

8、兩面都煎焦黃, 鹹菜餅就熟了, 但是還是不能馬上就拿出來, 要把餅在鍋裡用東西給分成小塊的, 接著再煎, 這樣餅邊也會脆脆的

解釋:老中醫說咸鴨蛋在夏天吃了人有勁, 這和營養師的說法不謀而合, 營養師稱鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富, 含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,

是夏日補充鈣、鐵的首選。

食譜推薦:冰梅苦瓜

主料:苦瓜300g

配料:油適量, 鹽適量, 紅辣椒1只, 蒜泥適量, 蒸魚豉油適量, 蠔油適量, 糖適量

做法:

1、苦瓜冼淨去頭尾

2、平切成圓簿片

3、去掉苦瓜體內白色的瓤要

4、開水加入少量的鹽油, 倒入苦瓜焯3分鐘

5、撈起過冷開水

6、話梅加入清水

7、煮開冷卻

解釋:不要覺得苦瓜苦, 苦瓜越苦, 敗火清熱降火的效果就越好, 但這並不代表所含的其他成分有什麼不同, 因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選, 就可以啦。

食譜推薦:冰糖銀耳蓮子

主料:銀耳15g, 蓮子40g, 紅棗仁15g

配料:冰糖適量

做法:

1、銀耳泡發去蒂, 蓮子洗淨稍微浸泡15分鐘

2、紅棗仁也浸泡片刻

3、加入適量的水, 入電壓力鍋中, 按“蹄筋”, 大約50分鐘左右, 加入冰糖, 冷卻後入冰箱冷藏味道最佳

解釋:養心季節是夏, 此時心臟最脆弱, 暑熱逼人容易煩躁傷心, 易傷心血。 蓮子芯的味道雖然比較苦, 但可以清心火, 是養心安神的佳品, 亦可壯腸胃。

食譜推薦:涼拌萵苣

主料:萵苣300g

配料:黑芝麻適量, 紅椒適量, 白醋適量, 白糖適量, 鹽適量, 蔥姜, 水適量, 生抽適量, 雞精適量

做法:

1、萵苣去皮。

2、用削皮的工具將其學成薄片。

3、蔥姜泡水。

4、將醬汁淋在萵苣上, 撒上少許黑芝麻和紅椒粒即可。

解釋:萵苣含有大量植物纖維素, 能促進腸壁蠕動、通利消化道, 可治療便秘, 是貧血患者的最佳食料。 推薦魚腥草拌萵苣。 具有清熱解毒, 利濕祛痰的功效。

豌豆雞蛋餅

主料:豌豆50g, 麵粉30g , 雞蛋1個, 胡蘿蔔20g , 包菜20g

配料:油適量, 鹽適量, 胡椒粉適量

做法:

1、準備好雞蛋、麵粉、豌豆、包菜和胡蘿蔔。

2、包菜和胡蘿蔔洗淨切絲備用。

3、豌豆焯熟, 瀝幹水分。

4、包菜和胡蘿蔔焯燙一下, 瀝幹水分。

5、雞蛋打入碗中, 加入麵粉攪拌成均勻的麵糊。

6、在麵糊中加入豌豆和蔬菜絲, 加適量鹽、胡椒粉攪拌均勻。

7、煎至兩面金黃熟透即可出鍋裝盤食用。

解釋:豌豆中富含人體所需的各種營養物質, 尤其是含有優質蛋白質, 可以提高機體的抗病能力和康復能力。 而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。

而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。