徒步穿越幾大注意
養生導讀：徒步穿越是指， 在徒步區域裡主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。 中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。 野外綜合技能要求較高， 集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存於一體。 穿越人員必須要具備良好的體能， 穩定的心理素質和道德水準， 同時還要有樂於助人的團隊精神。 一次成功的穿越， 行前要精心定制份好穿越計畫， 對要徒步穿越的區域進行瞭解， 包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險係數， 所需的裝備、食物、藥品等等。
徒步穿越的基本原理及要領。
1、徒步行走時， 應帶足飲用水。
每人每天約3升的量， 根據天氣情況去增減， 寧多勿少。 如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給， 一定要先觀察水源污染情況， 是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒于水旁， 有無糞便、毛蟲污染， 是否發黑發臭， 根據觀察到的情況， 採取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。 一般情況下最好先用少量水珠塗擦嘴唇， 等過3-5分鐘後， 嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。
帶足飲用水
2、行走重心在上坡時， 應在腳掌前部。
身體稍向前傾， 下坡時重心放在後腳掌， 同時降低重心， 身體稍微下垂， 無論上坡下坡， 對於坡度較大的坡跡， 應走"之"字形， 儘量避免直線上下， 這是一種相對安全的走法， 上下坡時， 手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，
3、在行走中， 要養成個良好習慣。
集中精力行走， 不要邊走邊笑， 打鬧嬉戲， 更不能大聲歌唱， 這樣不但分散其他隊員的注意力， 同時還會無謂消耗自己的體能。
4、正常的徒步時間裡排尿也應該是4小時/次。
可以通過觀察排解的尿液顏色， 瞭解自己體內水分脫失症狀。 尿液呈深黃色， 微感口渴， 脈搏速度正常為輕微脫水症狀， 尿液呈暗黃色， 口內黏膜乾燥， 口渴， 脈搏速度加快但弱為中度脫水症狀， 重度脫水症狀為無尿液， 臉色皮膚蒼白， 呼吸急促， 口渴昏睡， 脈搏快而無力很弱。
行走中的休息
5、行走中的休息原則也要講究方法。
一般是長短結合， 短多長少。 一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內， 並且不卸掉背包等裝備， 以站著休息為主， 調整呼吸。 長時間休息以每60-90分鐘一次為好， 休息時間為15-20分鐘， 長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備， 先站著調整呼吸2-3分鐘， 才能坐下， 不要一停下來就坐下休息， 這樣會加重心臟負擔， 可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉， 也可以躺下， 抬高腿部， 讓充血的腿部血液儘量回流心臟。 謹記：休息是主動的積極的， 而不僅僅是躺下休息這麼簡單。
6、徒步行走不單是腿部運動， 而是種全身運動。
注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。 控制節奏， 最好的行走速度是走而不喘，
徒步行走
7、剛開始徒步可以放緩一點。
讓身體每個部分都先預熱， 有個適應的過程， 5-10分鐘後才加快步伐， 行走中從安全角度出發， 隊員之間應該保持一個合理的距離， 一般為2-3米， 這樣可以避免有人因各種原因暫停時， 如系鞋帶、脫衣服、喝水等等， 暫停隊員與前進隊員就不會互相影響， 一般情況下， 暫停隊員靠右邊停留， 前進隊員從左邊跨過， 與迎面而來的其他隊伍相遇時， 也是按我右他左， 禮貌相讓通過， 暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，
8、野外補充的水， 有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用
喝水要以量少次多為原則， 喝水也是主動的， 不要等口渴了才被動喝水。 每次喝兩三小口為好， 太口渴了可以宿短喝水的時間， 增多幾次喝水次數， 一次喝水太多， 身體吸收不了浪費寶貴的水源不算， 反而增加心臟的負擔。 一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。
