早上8點前的時光，決定你的人生品質！
世界上有一群可怕的人：他們說早睡就能早睡， 說早起就能早起。
那些堅持早起的人， 最後都變成了這樣：
Twitter創始人， 移動支付公司Square首席執行官Jack Dorsey， 堅持每天5:30起床， 冥想， 慢跑。
通用電氣首席執行官Jeffrey R. Immelt， 5點30便起床做有氧運動， 期間還會讀報紙， 看CNBC。
迪士尼集團首席執行官Bob Iger， 4點30起床， 讀報紙， 看電視。
萬達集團董事長王健林， 他的日程表是這樣的：早晨4點起床， 健身45分鐘後開始一天的工作。
與此同時， 許多人每天都在迴圈上演三件事：晚上不想睡， 早上起不來， 後悔昨天睡太晚， 到了晚上再一次拖著不肯睡……
古人雲：一日之計在於晨。
無論職場中人， 還是退休在家， 每個人都擁有寶貴的“早間生活”。 善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合國外報導並採訪專家， 告訴你長期堅持早起對身體的種種好處， 教你五步做個“早起人”。
受訪專家
中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇
南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士 高嵩
堅持早起的8個好處
英國、加拿大、澳大利亞科學家研究證實， 早起對人體有意想不到的好處。 法國《快方》雜誌總結了長期堅持早起的健康益處。
1
大腦更靈活
研究發現， 長期早起， 腦細胞和神經細胞的壽命和活力都更強，
2
身材更好
英國心理學協會記錄了超過2000人的睡眠習慣， 同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響， 結果發現， 早起的人不容易肥胖。
3
身體更健康
研究發現， 早起能提高免疫力， 讓皮膚更有光澤， 降低肥胖的發生率。
英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾發現， 好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力， 還能避免胃炎、結石等健康問題。
4
精神更好
加拿大多倫多大學一項新研究發現， 早起者的情緒更積極， 自我健康感更好。 另有研究表明， 愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。
5
抑鬱風險小
習慣早起的人做事更井井有條， 準備充分， 極少慌亂， 因而不易抑鬱。
另一大原因是， 早起者睡眠充足， 缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
6
與人相處融洽
長期堅持早起的人， 性情更加溫和、友善， 很少會有暴躁的時候， 並且在工作和生活中都懂得樂於助人， 會更容易得到大家的喜歡。
7
效率更高
肖震宇說， 早起者通常醒得更快， 而且頭腦更清醒， 能快速投入注意力要求較高的活動， 也不容易犯困。
早起還會讓人更積極主動， 不把事情拖到最後一刻才去做， 習慣走在別人前面。
8
更易獲得成功
研究發現， 比別人早起的人， 更易接近成功， 這是因為早晨的一小時與晚上的一小時效率非常不同。
很多成功人士都善於抓住一天中最黃金的時段， 用於最重要的工作和學習。
5步做個“早起人”
早起的前提是保證充足的睡眠。 習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，
早起的具體時間因人而異， 以每天精神飽滿為宜。 可以制定一系列晨間計畫， 每天堅持去做。
打開窗戶
開窗讓陽光照進來， 清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。
喝一杯水
喝一杯溫水， 上個廁所， 刷牙洗臉， 還可以沖個澡。
開始自己的成長時光
可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。
晨跑時可以聽一些有聲書， 看書時選擇一些有建設性的文字， 這會讓你看世界的方式發生積極改變。
享用一頓健康的早餐
早餐後然後靜坐二三分鐘， 打理自己， 就可以出門去“打拼”了。
開始一天的工作
到了辦公室， 制定這一天的計畫和工作清單。
對老年人而言， 晨間活動要量力而行， 同時留意身體變化。
特別是患有心腦血管基礎疾病的老人， 晨起後肌肉處於鬆弛狀態， 靈活性差， 容易發生摔、碰、扭傷等意外， 最好熱熱身再出門。 ▲
本期編輯：王曉晴
