瘦腿床上運動介紹

相信大家都想擁有好的身材， 那麼適當的運動必不可少， 更有不少的朋友對於減肥很是熱衷， 從韓劇中的長腿歐巴到現實， 相信每一人都想擁有一雙細長的美腿， 那麼如何做才能讓我們的雙腿瘦下來， 變得美麗纖細呢？床上的運動往往更能和我們的心意， 那麼瘦腿的床上運動是什麼呢？下面我們一起來看一下吧。

大腿操

1、將腳尖向外站立， 挺直腰背， 雙腿分開與肩同寬， 並彎曲向下蹲， 雙手放在大腿上。

2、將右腿向前伸直， 並儘量一下一下向下壓， 同時保持腳尖向上， 進行5下之後換左腿， 再重複做5次。

3、雙手握拳向上舉起， 雙腿彎曲下蹲， 注意上半身要保持直立。

4、平躺在墊子或地板上， 雙手握於腰間， 將左腿彎曲， 而右腿伸直， 做5次運動， 之後換另一條腿重複進行5次。

小腿操

1、預備姿勢將雙腿併攏站好， 雙手放於腦後， 之後彎曲左腿， 而右腿向外側伸直，

2、平躺在墊子或地板上， 雙手握於腰間， 雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動， 做50下， 之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下， 再重複這個運動。

注意事項：

1、在進行瘦大腿運動的時候， 要注意膝蓋也要繃直， 儘量讓動作到位， 這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害， 在身體感到不適的時候就要減少運動量， 或是不要進行， 並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前， 在腿上塗一點精油， 來起到活血的作用， 這樣不但可以增加運動效果， 還能防止受傷。

4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動， 不要一下子就休息。

上述文章詳細的為大家介紹了瘦腿的床上運動， 簡單易懂， 相信大家都瞭解了，