晨跑小腿會不會變粗

在早上選擇鍛煉身體是非常好的一種時機， 因為每天早上我們起來的時候正式全身活動能量最充足的時候， 在早飯之前我們有效的進行熱身鍛煉， 不僅我們會有力氣吃早飯， 而且還會對我們的身體養成非常好的一個習慣， 對於我們減肥增加免疫力都是有好處的， 那麼早晨小跑會不會小腿變粗呢?

小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好， 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?

力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。