快速入睡有哪些方法呢

由於現在生活壓力的增大， 很多朋友都會缺乏睡眠， 甚至由於精神高度緊張， 很多人在夜晚難以入眠， 這樣就會造成第二天工作沒精神， 產生更大壓力。 那麼我們怎樣可以做到快速的入睡呢？下面就讓專家介紹一下妙招。

精神緊張或心神不寧時， 很容易造成徹夜難眠。 對此， 美國《健康》雜誌支招， 讓你在60秒內放鬆， 讓內心恢復平靜， 幫助入眠。

盯著天花板。 仰視天花板發呆， 會刺激副交感神經系統， 有助於降低血壓， 讓呼吸更加平順。 同時， 緩慢倒數60個數， 也能幫助集中精神， 排除雜念。

寫下煩惱事。 心裡有事睡不著覺， 思緒往往如一團亂麻。 內心不平靜， 身體也難以得到休息。 遇到這種情況， 應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上， 提醒自己， 把擔子暫時從身上卸下來， 休息好了， 才有更充足的精力面對一切。

深呼吸10次。 深呼吸能放慢心率， 使身體平靜下來。

需要提醒的是， 吸氣時要用鼻子， 吐氣時用嘴巴， 儘量將氣吐盡， 重複10次， 同時， 注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上， 有利於排除雜念， 安然入睡。

想像漫步雲端。 境由心生， 偶爾拋開日常的壓力和煩惱， 閉上眼睛， 想像自己飛揚在雲端， 神遊嚮往之地， 或回味過往美好的瞬間， 感受當時的所見所聞， 當內心產生美好的感覺時， 身體也會接收到這種暗示。

放鬆每寸肌肉。 壓力大時， 身體也會在無意間收緊肌肉， 導致疼痛或不適。 因此， 若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服， 就應該起身活動一下， 做做伸展運動， 伸伸腰， 扭扭脖子， 讓肌肉得到舒展， 緩解焦慮。

通過以上專家針對難以入眠給出的妙招， 大家是不是覺得非常有用呢，

生活中我們一定要注意生活品質， 不可以造成自身壓力過大， 我們還要做到適量的運動， 儘量保持自身的足夠睡眠。 希望我們的介紹可以幫助你解決問題。