怎麼樣預防肩周炎呢

得知自己有肩周炎時多數人會重視日常的護理， 頸部要得到充分的休息， 並且不能固定姿勢不變， 要根據正規的方法預防病情復發。 這是屬於有疾病史的人群重視的問題， 而對於正常人群， 要觀察平時頸部的活動量， 頸部用力過度受到外傷等刺激等， 也容易發展為肩周炎， 所以更加要對疾病預防， 那麼怎麼樣預防肩周炎呢?

肩周炎日常預防：

1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法， 但貴在堅持。 如果不堅持鍛煉， 不堅持做康復治療， 則肩關節的功能難以恢復正常。

2、營養不良可導致體質虛弱， 而體質虛弱又常導致肩周炎。 如果營養補充得比較充分， 加上適當鍛煉， 肩周炎常可不藥而愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發因素， 因此， 為了預防肩周炎， 中老年人應重視保暖防寒， 勿使肩部受涼。 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。

4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。

防治肩周炎， 還可以每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木)， 還可以進行慢跑或匍匐爬行。 下面介紹一種肩周炎運動療法。

運動療法採用站立位， 每天早、晚各一次。 患者可全做， 也可酌情選做。

1、進行倡關節各方向的主動運動， 如前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉。

2、腰前屈90度， 上肢自然下垂， 肌肉放鬆， 做前後左右擺動和畫圈動作。

3、肘關節彎曲成90度， 兩肩聳動， 由弱到強， 每次50～100次。

4、上身向前彎， 患側前臂向下做撈物動作， 每次30～50次。

5、面向牆壁.足尖距牆約20～30釐米， 患肢手指觸牆， 向上夠， 儘量爬高， 還原， 原地轉90度。 患肢側面對牆壁， 手指沿牆壁儘量向上夠， 還原。

6、臂靠牆壁， 雙肘屈曲900， 上臂緊貼軀幹和牆壁， 手心朝上， 向外向後， 用拇指尖儘量觸及牆壁， 然後手心朝下使拇指觸及上腹部。

7、雙手指交叉互握在背部， 肘伸直， 用健肢將患肢拉向健側， 還原， 接著雙指觸後腰部， 屈肘， 雙拇指向背上方運動， 儘量高， 還原。

怎麼樣預防肩周炎呢?要預防本病並不困難， 患者閱讀了文章後就可以明確其要點， 預防要從日常的習慣開始， 同時也要進行多組成頸肩部的活動， 最好是每天做幾次， 坐久後還要起來活動， 調節一下身體關節等部位， 就可以防止自己患上肩周炎， 並且患者還注意肩部的承受力，