駝背的糾正方法是什麼

現在駝背這一現象已經不在專屬於歲數大的老年人了， 在我們的生活中有許多年輕人也出現了駝背的現象， 這會嚴重的影響著個人的整體形象， 出現駝背現象很有可能是由於不當的坐立姿勢所造成的， 也或許是病變性的， 但出現駝背及時糾正很重要， 那麼， 駝背的糾正方法是什麼呢?

1、手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習：兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。

4、坐位挺腰背：椅背上綁一物(不要太硬)， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。

5、擴胸運動：兩腿開立， 兩臂前平舉， 然後兩臂向側打開擴胸， 再還原， 如此反復練習16一20次。 要求向後擴胸速度要快， 有一定力度， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

6、俯臥兩頭起：俯臥地上， 膝關節伸直， 繃腳尖， 兩臂前舉， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起， 腰背肌肉緊縮， 然後還原， 做8～12次。 要求起時兩腿夾緊， 抬頭挺胸。

7、仰臥拱背：仰臥， 兩臂於體側伸直拉地， 背部離地， 用力向上挺胸， 保持2秒鐘， 再還原， 做8～10次。 要求挺胸時， 背部離地面至最高點， 脖子不能放鬆。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，

經過上面為大家所介紹的駝背的幾種糾正辦法的相關內容之後， 想必現在大家對於駝背的糾正方法是什麼應該已經有了大概的瞭解和認識了吧， 希望眾多出現駝背現象的患者朋友在平時的生活當中可以嘗試下以上幾種矯正方法， 這樣可以有效的緩解駝背的症狀。