7個健康運動小貼士 教您炎炎夏日合理健身

進入炎炎夏日， 持續的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰。 其實在氣溫超過30℃後， 戶外運動就有“中暑”風險。 那麼怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢？現在， 就讓法國健康雜誌《TOPSANTE》為您指點迷津吧!

眾所周知， 運動會使體溫迅速升高， 尤其當運動衣不能有效地吸汗時， 就會導致體溫調節變得更加困難， 身體機能出現紊亂， 加劇脫水和中暑的危險性。

為了預防這些危險， 我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。

1、炎夏宜早晚運動

黃金法則一， 選擇合適的時間運動。 清晨和傍晚的太陽光線不強， 適宜鍛煉。

2、氣溫超過30℃避免運動

健身教練朱莉費雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時儘量避免運動。 因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發， 從而使身體機能受到影響。

當氣溫超過30℃時， 可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。

3、不要等到口渴才喝水

水是人們鍛煉時必不可少的忠實夥伴。 正常情況下， 每天應該喝2升的水， 切忌不要等到口渴時才去補水。 朱莉費雷稱， 當口渴這種症狀出現時意味著你已經缺水3個小時。

建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。

4、避免做高強度運動

在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。

5、健身初學者應該有節制地運動

對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說， 有節制地運動或許才是最佳選擇。 總而言之， 如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：

(1)非專業健身人士;

(2)身體健康狀況較弱;

(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。

6、保護皮膚很重要

朱莉費雷還說道， 烈日下運動應注意保護好自己的皮膚， 防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。 面部和頸部補水固然重要， 但也不要忘記身體其它部位的補水哦!

7、選擇合適的運動衣

夏季運動時， 應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。 切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。