老人喝水少更易尿失禁

如果你老想上廁所， 或是僅僅因為一個噴嚏就控制不住尿意， 會直覺地採取什麼措施?

少喝水， 可能不少人都這麼想。 但美國梅奧診所專家卻指出， 喝水少更容易尿頻、尿失禁。 攝入液體過少， 會導致尿液濃度過高， 由於其中含有大量身體代謝後的廢棄物質， 容易刺激膀胱， 增加排尿時的緊急感和排尿次數。 長期高濃度的尿液還會引發泌尿系統感染， 特別是對於女性來講， 易引起尿急。

所以， 為了減少尿失禁時的尷尬和頻繁跑廁所的不便， 首先應該做到的就是適當多飲水。

那麼這個“適當”是多少?專家指出，

中老年女性多有尿失禁問題， 因而液體攝入量有個限度， 通常以每天6—8杯為宜。 需要強調的是， 這裡說的“6—8杯”， 並不是單純指喝水量， 而是包括了三餐中的湯。 短時間內喝過多的東西， 容易導致強烈的尿意， 所以， 建議喝水時間不要太集中。

此外， 嘗試一些膀胱控制訓練也很重要。 首先要找到自己的排尿模式， 觀察並記錄下自己的排尿習慣;然後通過觀察， 確定自己通常的排尿間隔， 而後將此排尿間隔延長15分鐘。

例如， 你通常的排尿間隔為1個小時， 那麼就將時間延長至1小時15分鐘。 每天早晨一覺醒來， 可以徹底排一次尿;在非排尿時間， 如果有了尿意， 可以有節奏地收縮盆底肌肉， 直到尿意消退。 當然， 尿失禁的種類比較多，

導致的原因也不一樣， 必要時， 一定對症治療。 比如， 壓力性尿失禁可能就是由超重引起的。

身體過重會導致運動時腹部和膀胱壓力增大， 限制尿道的活動性， 從而造成尿液漏出。 這種情況下， 減肥是不錯的解決措施。 重度吸煙者容易患有慢性咳嗽， 而咳嗽會給膀胱增壓， 易使尿失禁更加惡化， 所以停止吸煙也是必要的。