健身操減肥瘦身動作是什麼

健身操是範圍很大的活動專案， 健身操包括了很多內容， 操的內容不同其功效也有區別， 有些健身操是減肥瘦身的， 健身操減肥瘦身的動作是很多的， 掌握其動作後能快速的使身體瘦下去， 如果患者不重視其動作， 減肥也是無效的， 那麼健身操減肥瘦身動作是什麼呢?為了掌握相關的動作我們需要瞭解下面的文章。

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積， 再加上假期在家看電視上網而常常久坐， 缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。 不需苦惱， 現在就來學習腹式腸道瘦身操吧， 針對腰部進行局部塑身運動， 還可以改善腸道消化功能， 達到縮小食量的奇效， 纖纖細腰不再是夢想!

1、平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，

3、平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起， 身體放鬆， 雙手放在腰部， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢， 吐氣， 同時儘量收緊腰腹部。

6、回復到動作4的姿勢， 儘量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 運用腰腹部力量完成此動作。

7、俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂儘量向前伸直， 同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度， 堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥， 雙手側平舉，

10、保持動作9的姿勢， 雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止， 堅持10秒鐘再換右側。

健身操減肥瘦身動作是什麼呢?以上這些內容就是健身操減肥瘦身動作， 身體的肥胖程度不同， 使用的健身操動作與運動時間有聯繫， 同時還要配合其它的運動方式， 如跑步、游泳等， 更要與飲食搭配起來， 飲食減肥是非常重要的減肥方式， 飲食類的減肥並不是節食， 是利用多種食物的配合， 使身體的能量能平衡， 不會有高熱量， 也不會形成脂肪。