老人保健怎麼做？

2015-12-26

很多的老年人上了年紀之後，身體都不是非常好，有一部分原因是因為上了年紀之後身體各項功能會有所退化，身體機能不如從前，還有一部分原因是因為自己不注意保養身體，不知道如何保健。那麼老年人在日常生活當中，應該要如何保健才好呢?為什麼大家介紹吧!

一、碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，儘量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。

二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，

防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。

三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

老年人平時千萬不要因為自己年紀大了就不愛動，劇烈運動是不合適的，但是適當的做一些運動對身體還是有好處的，能夠增強肌肉，避免肌肉慢慢萎縮，飯後適當的散散步，還能夠幫助消化，避免積食，吃飯的時候一定要少食多餐，

葷素搭配。