護心小貼士讓心臟保持最佳活力

說起保護心臟， 你可能就知道要多做運動， 少吃鹽等方法， 但一些新方法你就可能不知道了， 例如下面的8個護心小貼士， 就能讓你的心臟保持最佳活力。 小編帶你看看。

1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。 推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類， 以及亞麻籽、杏仁等堅果。

2.玫瑰花泡水喝。 眾所周知， 壓力過大會引起高血壓。 常用玫瑰花泡水喝， 能減輕負面情緒， 從而為血管減壓。

3.多吃維生素b6、b12、葉酸。 消化系統將動物蛋白轉化為能量時， 會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。 研究發現， 體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率。 而維生素b6、b12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水準。

4.多吃大蒜。 可以降低血液中的膽固醇， 從而降低患心臟病的風險。 除了在食物中加入大蒜外， 還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。

5.多吃洋蔥。 和大蒜一樣，

洋蔥也具有降低膽固醇的功效， 防止動脈硬化。 推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

6.美國心臟協會建議， 每天攝入不超過2.4克的鹽。 營養專家建議， 烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。

7.認真刷牙， 堅持用牙線， 以保持牙齦健康。 這是因為牙齦發炎， 會讓口腔細菌進入血液， 從而引發動脈血管的炎症， 導致動脈壁變厚， 增加動脈硬化的風險。

8.吃辣椒粉。 辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通， 同時降低膽固醇含量。 烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽， 一舉兩得。

同時， 更有專家建議， 天天應做好這以下8個護心改變。

1.饑餓時不逛食品店。 研究發現， 饑餓時更輕易購買高脂肪食品。 專家建議， 購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，

進店後， 照單購買。 另外， 不要購買標籤上表示高鹽高脂的食品。

2.減少攝入量。 對大多數人而言， 早晨可以喝一兩杯咖啡， 但過量攝入會導致夜間睡眠困難。 多項研究發現， 睡眠差會導致血壓升高， 進而影響心臟健康。 建議睡前46小時最好倖免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

3.隨身佩戴計步器。 保健品招商網專家建議， 天天步行1萬步最有益心臟及全身健康。 為了達到這個目標， 可隨身佩戴計步器， 經常察看， 以鼓勵自己用步代車， 儘量多走路。

4.清理垃圾零食。 吃什麼對心臟好？以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食品取代輕易導致血管堵塞的垃圾食品。 包中及辦公室內都可適當備點此類食品。

5.少打電話多跑腿。

壓力與心臟病總會相伴而生。 天天多次短暫休息就可以減輕壓力。 比如， 每小時起身伸展活動四肢一次；天天進行幾次10分鐘戶外散步， 呼吸新奇空氣；與同事聯絡時， 少打電話多跑腿等。

6.化整為零多鍛煉。 將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助於增加步行間隔。 定期鍛煉有益心臟健康， 如果找不到完美的半小時進行鍛煉， 那麼可以分為三個10分鐘鍛煉， 效果一樣好。

7.經常爬爬樓梯。 無論是在商店還是單位， 最好選擇爬樓梯上下， 而不要乘電梯。 爬樓梯是維持心臟健康的理想有氧運動。 如果身體一切正常， 持續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。 如果沒爬多久就上氣不接下氣， 應該告訴醫生， 改善運動方案。 須要提醒的是，

肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人， 不建議爬樓梯鍛煉。

8.隨時堅持護心飲食。 護心飲食貴在堅持。 晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食品。 外出就餐應倖免速食食品。 自備午餐可以包括雞肉治、全穀加多種蔬菜、一杯優酪乳及適量水果。 就能解決吃什麼對心臟好的困難。