6秒你解決考前緊張

有些同學平時狀態不錯， 可一進考場就發蒙， 容易出現習慣性的緊張。 運用心理大師凱斯門羅的 “6秒鐘健身法”， 可收到良好效果。

具體做法是， 抓住你可以利用的一點點閒置時間——哪怕僅有的6秒鐘， 什麼也不要想， 趕緊收縮腹部， 收攏下頜， 扭動身子， 打哈欠。 只要把這幾個動作連接起來做， 就能收到自我放鬆的效果。 天天堅持， 養成習慣， 還可以增進健康。

心理學上講究身心互動， 身體放鬆了， 心理上自然也就放鬆了。 這種放鬆訓練法， 適於平時練習， 更適合開考答卷前的心理調節。 如果進入考場， 在未發卷之前或遇到某一難題時，

我國傳統的氣功方法 “意守丹田法”。 丹田是一個穴位， 位於腹部臍下一寸處。 先靜下心來， 排除雜念， 把注意力集中在臍下丹田。 想像著在丹田中有一股氣， 此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。

吸氣時， 想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部， 再上升到頭部， 直到頭頂“百會”(位於頭頂中央)穴位處;吐氣時， 想像著這股氣由百會自後向下順著脖子、脊樑下降， 直至回到丹田。 這樣一吸一呼， 反復進行， 也可收到自我放鬆的效果。