女人什麼時候最容易貧血 貧血女人應該多吃哪些食物

1、嬰幼兒時期：

以牛奶餵養的嬰幼兒如果忽視添加輔食， 常會引起缺鐵性貧血和巨幼細胞性貧血， 即“牛奶性貧血”。 其原因是牛奶中鐵含量距嬰兒每天需要量相差甚大。 同時， 牛奶中鐵的吸收率只有10%， 因為鐵的吸收和利用有賴於維生維C的參與， 而牛奶中維生素C的含量卻極少。 因此， 實在是由於母乳缺乏需要牛奶餵養時， 要及時添加輔食， 多吃五穀雜糧、新鮮蔬菜、肉蛋等副食品。

2、女性月經期：

常會因月經失調， 功能性子宮出血等導致失血過多， 血紅蛋白和紅細胞數下降， 出現頭暈心煩、氣短乏力、食欲不振、失眠多夢、面唇蒼白等症。

3、孕婦及哺乳期：

不但自身需要充足的血液來滋養， 胎兒更需要依靠母親的血來供養， 所以一般孕婦都會出現貧血、厭食、頭暈目眩、面色蒼白等症狀。 而女人生產時失血過多或引產、流產時導致流血過多，

4、女性到了更年期：

又會因為肝腎不足、心腎不交， 出現月經量過多或是紊亂、潮熱出汗、胸悶眩暈以及腰酸骨痛等一系列問題導致貧血。

1、不能喝牛奶：牛奶鐵含量很低， 而鈣、磷含量較高， 體內的鐵質容易和牛奶中的鈣、磷結合生成不溶性含鐵化合物， 使體內鐵量更顯不足。

2、少食鹼性食物：鹼性環境不利於鐵質吸收， 胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化， 因此貧血患者儘量少食用鹼性食物， 如饅頭、蕎麥面等。

3、不能食用大蒜：大蒜含較多揮發性物質， 過多食用會抑制胃液分泌， 使血紅蛋白、紅細胞減少， 加重貧血。

4、不能飲濃茶：茶葉中的鞣酸易與低價鐵結合， 形成不溶性鞣酸鐵， 阻礙鐵質吸收。

此外， 貧血患者往往同時存在消化功能紊亂， 不易消化的食物儘量少吃， 這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥， 以及沒有煮爛的各種肉類。

1、多吃含鐵豐富的食物

動物肝臟、腎、舌， 鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品， 都是含鐵量豐富的食物。 芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、黑豆、腐竹、香菇、黃豆、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品都含有豐富的鐵。 另外， 還提倡使用鐵鍋。

2、多吃高蛋白飲食

蛋白質是合成血紅蛋白的原料， 應注意膳食補充， 最好是每日數量大約80克。 動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆製品等含有優質蛋白質食物， 可以有效促進鐵質吸收， 還可以加速合成血紅蛋白， 進而加快缺鐵性貧血的治癒。

3、補充維生素C

在膳食中， 應包括含維生素豐富的食物， 尤其是B族維生素和維生素C有利於防治貧血。 維生素C可以使食物中的三價鐵還原為易吸收的二價鐵， 因此， 要適時增加維生素C的攝入。