老年人養生應講究“慢”

老年人養生保健在日常生活中， 需堅持以下四“慢”。

走路要慢

人每天都得走路， 但老人走路宜慢不宜快。 慢步緩行， 可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。 慢速散步， 一般每分鐘約60-70步， 時間30分鐘左右。 體質較差的老人， 應使用合適的手杖， 以求增加腿的支撐力， 這有助於人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化， 血管彈性降低， 血容量和血含氧量減少， 體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。 因此， 老人變換體位時， 一定要注意動作不要太快， 幅度不要過大，

進餐慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下， 注意飲食安全特別重要。 進餐時要細嚼慢嚥， 這樣不但有助於消化， 而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管， 招來嚴重後果。

排便要慢

老人容易便秘， 如果排便時操之過急， 直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。 特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人， 排便時突然屏氣用力， 容易導致血壓驟然升高， 誘發腦溢血， 最好使用座便器， 讓其自然解出。