節食減肥危害大，容易反彈還傷身

減肥是一個經久不衰的話題， 減肥的方式多種多樣， 運動減肥是最科學的， 但是運動減肥比較難堅持， 所以很多人會選擇節食減肥。 節食減肥雖然有效果， 但是對身體的傷害很大， 而且極容易反彈， 減肥的妹子們要記得哦：健康最重要， 運動加合理飲食才是減肥的正確做法！

節食減肥的危害：

1、能量不足

人體每天最少需要必要的能量才能滿足基本的生理功能， 保證身體各個臟器安全有效地運轉。 否則， 機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂， 嚴重時可危及生命。 其中碳水化合物就是最好最直接的能量來源， 過低的碳水化合物將嚴重影響身體!

2、蛋白不足

大家都知道， 人體形成的基本單位是細胞， 而細胞的形成主要成分則是蛋白質。 既然每個器官都會涉及到蛋白質， 那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候， 便會影響整個身體的機能。 皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，

3、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染， 甚至影響生殖系統。 缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝， 易肥胖。 缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙， 影響皮膚的彈性及光澤。 身體排毒功能出現障礙。 抵抗力明顯下降。

基礎代謝率下降， 成為易胖體質， 極易反彈的更高

控制飲食， 不是節食

1、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要， 又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，

2、改變膳食的結構和食量：少吃零食， 少食油炸食品， 少吃鹽;減少點心和加餐， 控制食欲， 七分飽即可。 儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法， 用少量油炒菜， 養成飲用白水和茶水的習慣。

3、進食應有規律， 不暴飲暴食， 也不要漏餐

減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如谷類， 增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。 平衡膳食中， 蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比， 應分別占總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。