緩解春困不能靠睡 頭部按摩也有效

緩解春困不能靠睡

天氣暖洋洋， 人也變得懶洋洋。 春困就像傳染病， 讓大家忍不住哈欠連天。 其實春困不是病， 它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。

冬天， 人體為了防止熱量散發， 皮膚和微細血管處於緊張收縮狀態， 維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮資訊增多， 人的大腦比較清醒。 而春天， 氣溫適中， 皮膚和微細血管處於舒張的狀態， 體表血液供應量增加， 流入大腦的血液就相應減少， 於是出現昏昏欲睡的春困現象。

緩解春困僅靠多睡是不行的， 鍛煉可以大大加快腦處理資訊的反應速度， 有效地防止春困。 春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動， 多做些深呼吸， 給大腦提供新鮮充足的氧氣， 使人心情舒暢， 精神振奮， 消除困倦。

有氧運動別太激烈

消除春困最好是採用有氧運動， 如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。

這些運動能加快人體的新陳代謝， 增強免疫力， 增加機體和腦部供氧。 例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。 久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題， 都可以通過普拉提來改善。

春天乍暖還寒， 進行有氧運動時強度不宜太大。 可以選擇每週3次進行快步走， 每次30分鐘， 步頻控制在每分鐘60～80步。 此外， 再結合瑜伽、普拉提、太極拳， 起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。

辦公室裡多做頭部按摩

辦公室裡空氣不流通， 工作久了很容易犯困。 辦公室運動的秘訣， 在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。 可以做做全身伸展， 以提升專注力， 每天半小時。

此外， 適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。 將手指合攏， 指尖輕輕按在太陽穴上， 以順時針方向轉6次， 再以逆時針方向轉6次。

將雙手並放在額頭上， 以排列整齊的手指指腹， 從眉心中線開始按壓， 到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕後髮際凹陷處(風池穴)， 重複做6次。

將雙手並放在額頭上， 以排列整齊的手指指腹， 從眉心中線開始輕輕向兩側按壓， 一直到達太陽穴， 重複做6次。

以雙手四指指腹， 從後腦枕骨開始， 用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮， 逐漸往上走， 一直按摩完整個頭皮。 感覺頭皮已經放鬆， 消除緊張感即可。

將兩手蓋住兩耳， 手指放在腦後， 左右兩手的手指要儘量靠攏， 接著用四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺， 心裡默數36下。

最後， 做“梳發”動作。 方法是將雙手十指微屈， 由前額髮際將頭髮梳往腦後， 一面梳理頭髮一面摩擦頭皮， 重複此動作至少10次。