產后一個月如何瘦身

身材走樣應該是每一位孕婦在懷孕過程中都會面臨的一個變化， 因為懷孕過程中孕婦的身體需要大量營養， 有些營養身體不能夠完全消化就會轉化成脂肪。 所以不少孕婦在生產完之后， 第一件要做的事情就是恢復身材以前的水平。 接下來的文章就為產婦朋友介紹幾個可以快速恢復身材的減肥方式。

1、產后一個月減肥—運動

①調息運動， 仰臥， 兩臂放在后腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然后將氣呼出。

②縮肛運動， 仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放松肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉松弛。

③散步， 可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

④產后恢復比較好的媽媽， 可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。

⑤瑜伽， 瑜伽動作的伸展吐納， 可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態， 特別適合產后恢復形體。 保持每周2-3次， 每次運動維持30-45分鐘，

2、產后一個月減肥—飲食調理

①飲食調理以低脂肪、高蛋白食物為主， 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等， 鮑魚和海參補充蛋白質也是不錯的， 可以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

②多吃鮮魚， 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，

產后一個月如何減肥?尤其是想快速恢復身材的媽媽可以參考一下， 但是減肥的前提是媽媽產后身體狀態恢復的比較好， 不然運動還是先停一下， 先用食物調理哦!產后減肥的方法在不同的時期可以起到不同的效果，