Insanity一個月瘦多少 此健身操減脂效果杠杠的
Insanity一個月瘦多少
MM瘦身成功經歷
時間節點：2014年2月25日-3月24日
一個月的時間減重10斤。 從最開始的120斤到110斤， 歷時一個月時間。
由於3月基本都在跳操， 體重減了10斤後， 體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。 心裡有點沾沾自喜吧。 然後就木有進行ins課程的第二個月操課了。 現在看來確實是自己把自己耽誤了……
3月24之後跟媽媽出國玩去了， 終於能穿比基尼了……肚子下去了， 感覺很好， 外出的一個禮拜時間裡， 基本每天都回酒店游泳， 再加上旅遊都是走走停停， 所以也算有小幅度運動量。
時間節點：2014年4月-6月
4月-6月的這兩個月裡，
辦了健身卡。
在泡健身房的這段時間裡， 到了健身房我的運動專案按順序分別是：熱身(微微出汗即可);器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的， 每個3組， 每組12-15個);跑步(勻速6-8速， 不少於3公里)， 拉伸(瑜伽動作)， 腹肌練習(sixpack)， 啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動作， 自己上網搜吧，
體脂在這段時間從27%降到了25%， 最明顯的是褲腰松了好多。 但體重就木有變化了， 一直都是108、110斤的樣子。 這也就算平臺期到了吧。
時間節點：6月初-20號
月初的時候因兒子生病， 又趕上大姨媽駕到， 連續3天都沒怎麼睡覺， 吃飯也是湊活。
相關連結：insanity全套視頻
insanity餐單
時間節點：6月20號之後
6月20日重新調整了健身計畫。 停掉器械和長距離勻速跑，
關於她走的彎路
“看到過很多健身的人都在說，
減重最終目的應該是減脂，
這話一點都沒錯，
實際就是，
如果你的脂肪含量下來了，
整個身體都會變緊致，
即使相同重量的人，
脂肪含量低的人都會顯得更瘦一些。
所以，
如果你只想減肥，
那就運動起來。
如果你想擁有漂亮的曲線，
減脂就會特別重要。
”
Insanity健身操小貼士
記錄改變
認真對待第一集的fit test。
從第一次開始嘗試insanity開始記錄自己的fit test成績，
60天后你會發現自己驚人的體能變化。
動作預演
做insantiy前可以先預習一邊視頻，
熟悉揣摩下動作，
這樣訓練的時候不用總是看螢幕，
想著這個動作是什麼，
做沒做對。
對鏡觀察
有條件的話最好能對著鏡子跳，
這樣能夠非常清楚看到自己的動作標準與否。
堅持不懈
按照insanity的餐單控制飲食， 保證適量攝入能量和高強度的卡路里消耗。 認真做好insanity， 你的努力終究不會背叛你。
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