幾個簡單的瑜伽動作讓你輕松減肥
教大家5個簡單的瑜珈動作， 保證你堅持3周就能瘦身收腹， 減掉小肚子以及身上多余的脂肪堆積。
做法：每周做三次， 每個動作定型的時候做3到5次深呼吸。 從基本動作做起， 可以結合自身的鍛煉強度選擇降低或者增加難度。 想要達到更快的效果， 動作定型時堅持5到8次深呼吸的時間， 每個動作重復2到3次。
基本動作：月牙彎［主攻：小腹、臀部、大腿］
動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
雙腳并攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然后抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地（可以彎曲膝蓋）。
降低難度：右腿往后跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然后往后弓起身體、雙臂， 頭部也向后伸， 視線放在指尖。
動作二：楊柳（鍛煉臀部）
雙腳并攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋并抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重復3到5次， 換一側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往后傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣， 抬起身體和大腿。 重復3到5次。
降低難度：用雙手穩住大腿， 僅后傾身體。
增加難度：形成“V”型以后， 把雙臂伸過頭頂。
動作四：懸浮（鍛煉肩膀， 手臂， 腹部和背部肌肉）
以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部，
降低難度：膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然后放下。 重復三次之后， 換右腿再做。
動作五：坐椅（鍛煉臀部和腿部）
雙腳并攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 雙臂伸過頭頂， 手掌相向。 呼氣， 以45度角往后面“坐”下去， 保持膝蓋在腳趾的后方， 繃緊臀部來支撐背部， 目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往后坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以后， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 （雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。
