保證糖尿病不發生的最好秘訣
現在的很多中老年朋友很容易出現糖尿病， 也不知道是為什麼， 平時有的人吃飯也是非常的小心， 一些含糖分很高的食物都是不吃的， 現在的一些朋友對於糖尿病都應該多關注一下， 尤其是一些水果應該儘量的少吃或者是不吃， 只要是患了糖尿病之後， 很多需要注意的事項都應該關注一下， 到底糖尿病應該如何防止呢， 很多病人都在尋找一種偏方或者是秘笈， 下面就告訴大家保證不容易出現糖尿病的秘方。
減輕體重。
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係， 不僅是糖尿病， 各種代謝異常都與其相關， 並且超重越多患病風險越大。 因此， 只要能減輕體重， 就能獲益。 成年以後主要胖的是腰腹， 有的人雖然體質指數正常， 但是腰腹脂肪多。 通過合理運動， 首先減少的是腰腹肥肉。 而單純節食、不運動未必減脂肪， 還可能會丟肌肉。
每天走路30分鐘。
糖尿病防治指南建議， 每週應進行150分鐘的有氧運動， 可分攤到5~6天進行， 即每天30分鐘左右。 在所有運動中， 走路適用人群最廣， 不受場地、時間限制， 比較安全， 步伐、步速可以自己調節， 且對關節的損害較小。
適量喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現， 喝咖啡能降低糖尿病發病風險。 田慧教授解釋說， 咖啡有利尿的作用， 還能提神， 幫助身體燃燒一部分熱量， 對促進代謝有好處。 但喝咖啡要適量， 一天不能超過3杯， 否則有脫鈣的風險， 會引發骨質疏鬆。 另外， 早起喝比較好， 可把體內多餘的水分排出， 且一上午比較清醒。
選擇高纖維素食物。
研究證明， 纖維素能促進腸道蠕動，
經常深呼吸。
研究表明， 長期壓力會導致血糖升高， 深呼吸有減輕壓力的作用。 田慧教授說， 除了深呼吸， 精神緊張的時候做做瑜伽， 可以通過調節交感神經， 減輕胰島素抵抗。 很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺， 第二天早上肯定血糖高， 這就是交感神經紊亂的後果(4A7.cn)。
一旦得了糖尿病之後， 身體就很容易消瘦， 而且吃的也是很多的， 不僅吃的多， 不容易增加體重， 反而體重會減輕， 則會給情況都應該注意一下， 尤其是一些患有糖尿病的人來說， 要控制一下體重， 特別是對於很多人來說，
