八個好習慣養出女人自然美(1)
目錄：
第一章：8個生活好習慣 養出水嫩皮膚與窈窕身材
第二章：5分鐘健康貼士促進女性健康
第三章：9種天然護膚食物 美白嫩膚 素顏也動人
8個生活好習慣 養出水嫩皮膚與窈窕身材
8個好習慣助女性養出天然美
①早晚兩杯白開水
女人要做的是， 至少早晚各一杯白開水。 早上的一杯可以清潔腸道。 補充夜間失去的水分， 晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。 血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積， 使衰老提前來臨。 還能對肌膚保濕， 由內而外的去黃氣。 因此， 每晚飲水的作用不能低估。
②吃完飯後主動“罰站”半小時
據說美女舒淇有個獨到的減肥方法， 就是飯後站立半小時。 “罰站”有助於對食物的吸收和消化， 而且還能防止臀部變大， 消除大肚腩， 保持身材。
③下午一杯綠茶
女人一定要喝茶的， 如果胃沒有毛病， 綠茶和烏龍茶最好。 特別是那些想要減肥的女性， 茶是最天然、最有效的減肥劑， 再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
④沐浴後全身潤膚露
沐浴後， 趁著全身的毛孔都張開的同時， 趕緊搽上潤膚露， 做足全身潤膚水嫩工作， 還能UP全身肌膚緊致度!愛美網小編提醒， 搽潤膚露時別忘記了背部和關節處， 還有可以趁機輕輕按摩下胸部有效豐胸哦。
⑤簡單面膜
每天晚上臨睡前， 可以用玫瑰水敷面做一個簡單的面膜，
⑥睡覺前手腳護膚
漂亮的手腳也是美女的重要標準， 除了日常洗手後的護手霜， 在睡覺前更可以塗上保濕滋養型手霜足霜， 再穿上棉質的手套腳套睡覺， 保證你第二天醒來， 手腳也水嫩嫩的。
⑦11點前睡覺
在11點以前就寢， 並睡夠8個小時。 原因是因為晚上10點到淩晨2點使細胞代謝最旺盛的時候， 如果在這段時間睡覺， 才能讓皮膚能夠卸下白天時抵擋外界傷害的武裝， 讓皮膚能夠專心的代謝和修復。 皮膚再生能力好， 狀況自然就好。
⑧堅持微笑
微笑是最好的化妝品，
5分鐘健康貼士 促進女性健康
我們都清楚， 有付出才有健康。 然而， 你是否會經常性地整日整夜埋首於文件堆或奔波于生意場上?你是否已經習慣於每晚睡前的酌酒， 而從未嘗試在週末的晚上讓一杯清淡醇香的烏龍茶放鬆身心?也許你不曾為如何預防經前期綜合症而傷腦筋， 癌症的威脅對你來說更是杞人憂天。 你會想：“該來的總歸會來的吧。 ”但其實， 採取簡單的措施來保證你的健康， 並不會太花心思。
合理的飲食， 積極的鍛煉和有條理的生活方式能夠確保你今後三十年的身心健康。
專家同樣也給出一個振奮人心的建議， 只要對你的生活方式進行一些調整， 你就可以自覺預防從傷風感冒到慢性疾病在內的一切病患!你不必再繼續那漫長的節食過程， 甚至無需什麼養生鍛煉， 每天五分鐘， 只要五分鐘， 照著下面的提示來做吧!
食品科學家：東方食品利於降低乳癌的發生幾率
大豆是日本飲食中的主要原料之一。 當科學家發現日本女性患乳癌的比例之所以非常低是歸功於它的時候， 大豆更加被視為一種重要的健康食品。
日本和中國的飲食中常常含有一種叫異黃酮的植物激素， 在豆類食品如大豆， 扁豆， 芸豆等作物中含量很高。 異黃酮對於預防乳癌的發生效果非常顯著。 在二十到三十多歲的時候， 適量地在飲食中攝取這種物質， 會真正地提升你的健康指數。
一項對二十多歲的女性進行的研究也表明， 每天攝取一到兩大湯匙量的豆類食品可以降低10%的膽固醇， 並且可以預防心臟病的發生。
五分鐘健康小貼士：在你餐盤的肉旁， 加點豆腐或者其他豆類食品作為調劑， 同樣地， 每天一杯豆漿或者一塊豆穀餅乾也可以滿足你每天所需的豆類營養。
營養學家：補充必要營養能有效緩解經前綜合症
很多女性都會受到經前期綜合症的困擾。
研究表明， 每天攝取200毫克的鎂能在兩個月後減少體內的經前滯留物， 每天50毫克維他命B6的補充， 僅在一個月後便可有效緩解經前焦躁的症狀。 實驗還表明， 草本精華可防治幾乎所有的經前不良症狀。
五分鐘健康小貼士：多吃富含牛乳和乳製品的食物以補充體內鈣質。 野生谷類、堅果和綠葉蔬菜都能幫助你攝入足夠的鎂。
飲食專家：多喝乳酸飲料可防治傷風和流感
乳酸飲品和酸乳酪中富含具有生命力的菌類， 可以增強人體的免疫功能。 生命食物中有益健康的菌類能夠説明你的免疫系統抵禦所有的突襲，比如腸胃不適，流感和口瘡。
五分鐘健康小貼士：每天食用一小杯優酪乳即可有最大程度的健康收益。與一小茶匙的蜂蜜調和，或者與低脂乾酪同食，既美味又健康。需要記住的是，越酸越營養。因為酸度的高低直接體現了益菌密度的大小。
9種天然護膚食物 美白嫩膚 素顏也動人
①、西蘭花——保持皮膚彈性
含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”.西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。
②、胡蘿蔔——嫩膚抗皺
富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素具有抗氧化作用，並能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
食用方法：胡蘿蔔素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿蔔炒回鍋肉或者與肉一起燉。
③、牛奶——美白抗老
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。有些人有喝牛奶不消化的現象，可以採取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現象。
④、大豆——保持皮膚彈性
含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆製品，效果更好。大豆製成豆芽後，還會產生一定量的維生素C,維生素C具有美白皮膚的作用。
⑤、獼猴桃——美白淡斑
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。
食用方法：由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經過多和先兆流產的病人也應忌食。有人食用獼猴桃可能會過敏，如過敏千萬不能再用。
⑥、番茄——抵抗紫外線
含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
食用方法：番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。番茄還可以外用，將鮮熟番茄搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使皮膚細膩光滑。
⑦、肉皮——膠原蛋白抗皺嫩膚
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
⑧、三文魚——嫩膚抗老化
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
食用方法：經常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到減少皺紋的效果。
⑨、海帶——保持皮膚水油平衡
是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮豔、質地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠食用。海帶在生產加工過程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，並一定要清洗乾淨。
結語：護膚是女人隨時隨地都該做的事情，擁有好肌膚，女人才會更年輕，年輕的女人才會更加美麗!
生命食物中有益健康的菌類能夠説明你的免疫系統抵禦所有的突襲，比如腸胃不適，流感和口瘡。五分鐘健康小貼士：每天食用一小杯優酪乳即可有最大程度的健康收益。與一小茶匙的蜂蜜調和，或者與低脂乾酪同食，既美味又健康。需要記住的是，越酸越營養。因為酸度的高低直接體現了益菌密度的大小。
9種天然護膚食物 美白嫩膚 素顏也動人
①、西蘭花——保持皮膚彈性
含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”.西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。
②、胡蘿蔔——嫩膚抗皺
富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素具有抗氧化作用，並能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
食用方法：胡蘿蔔素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿蔔炒回鍋肉或者與肉一起燉。
③、牛奶——美白抗老
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。有些人有喝牛奶不消化的現象，可以採取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現象。
④、大豆——保持皮膚彈性
含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利於消化的物質，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆製品，效果更好。大豆製成豆芽後，還會產生一定量的維生素C,維生素C具有美白皮膚的作用。
⑤、獼猴桃——美白淡斑
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。
食用方法：由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經過多和先兆流產的病人也應忌食。有人食用獼猴桃可能會過敏，如過敏千萬不能再用。
⑥、番茄——抵抗紫外線
含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
食用方法：番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。番茄還可以外用，將鮮熟番茄搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使皮膚細膩光滑。
⑦、肉皮——膠原蛋白抗皺嫩膚
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
⑧、三文魚——嫩膚抗老化
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
食用方法：經常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖，控制精製澱粉，補充維生素和礦物質，否則無法達到減少皺紋的效果。
⑨、海帶——保持皮膚水油平衡
是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮豔、質地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠食用。海帶在生產加工過程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，並一定要清洗乾淨。
結語：護膚是女人隨時隨地都該做的事情，擁有好肌膚，女人才會更年輕，年輕的女人才會更加美麗!
