做一個真正的健身達人
《全民健身計畫（2016—2020）》中指出：全民健康是國家綜合實力的重要體現， 是經濟社會發展進步的重要標誌。 全民健身是實現全民健康的重要途徑和手段， 是全體人民增強體魄、幸福生活的基礎保障。
做一個真正的健身達人
隨著生活水準的提高， 人們對健康的需求越來越強烈， 尤其是近兩年更是掀起了全民健身的熱潮。 很多人開始熱衷跑馬拉松， 微信的朋友圈天天曬步數……但是又有不少專家針對這些進行批評， 說過度鍛煉會導致運動傷害。 因此， 讓很多人不知所措， 無所適從。 有人甚至產生疑問：到底要不要鍛煉，
選擇合理的鍛煉方式
鍛煉是非常必要的。 經常進行體育鍛煉可以增強心肺功能、改善身體機能、提高自身免疫力、預防疾病， 同時還可以陶冶情操， 保持健康心態， 提高自信心。 但是鍛煉也講究方式方法， 不是千篇一律的， 最好是根據自身的具體情況制定鍛煉計畫， 不要盲目鍛煉。
因年齡而異
不同年齡有不同的特點， 鍛煉的方式方法和側重點也不一樣。
青少年階段以參加學校的鍛煉活動為主， 重視廣播體操的作用。 青少年處於生長發育階段， 姿勢的糾正尤其重要。 青少年很多不良的習慣， 如趴著寫作業、躺著看電視、低頭用手機等都會對骨骼發育產生影響， 導致骨盆傾斜、脊柱側彎等問題。
青年階段青年時期身體發育到達最佳狀態， 可以耐受高強度的體育鍛煉， 如跑步、騎行、徒步、登山、極限運動等均可， 鍛煉目的以增強肌肉力量、改善心肺功能、提高協調平衡能力為主， 全面提高身體素質。
中年階段人到中年身體機能開始呈現退化的趨勢， 鍛煉強度較青年階段需減小， 可以改為慢跑、步行、游泳等強度不大的鍛煉方式。 同時中年是生活工作壓力最大的年齡階段， 坐辦公室、用電腦的時間多， 鍛煉時間少。 因此， 中年人在繁忙的工作之餘， 可以鍛煉一下身體， 不僅增強身體素質， 還可以通過鍛煉調節工作生活的壓力。
老年階段老年階段鍛煉應以節奏輕緩、比較安全的鍛煉方式為主，
因疾病而異
很多人患病後就“畏病如虎”， 把正常的鍛煉活動都取消了。 其實只要掌握疾病的不同特點和運動禁忌， 患病後也可以鍛煉。
頸椎病頸椎病是骨科常見病， 多見於中老年。 隨著生活方式的改變， 不良的姿勢導致頸椎病發病年輕化。 頸椎病患者大多有頸椎小關節失穩的表現， 頸椎病患者鍛煉時要避免做頭部動作劇烈的跑跳動作， 如有頭部搖擺動作的廣場舞，
骨質疏鬆症骨質疏鬆症最主要的危害是脆性骨折， 常見的脆性骨折是脊柱壓縮性骨折。 骨質疏鬆症患者鍛煉時最好不要有跑跳的動作， 強度不宜太大， 以步行為佳。 同時不建議以單一游泳的方式進行鍛煉， 游泳雖然對心肺功能有益， 但因為水中有浮力， 會減少對骨骼的刺激， 不利於骨質疏鬆症患者增加骨量。
肩痛肩關節是人體最靈活的關節， 也是運動損傷常見的關節。 人們常在不經意間損傷了肩關節， 而錯誤的鍛煉又雪上加霜導致病情加重。 “過肩動作”最容易導致肩關節損傷， 所以肩痛的病人在不明確原因的情況下不宜進行羽毛球、吊單杠、自由泳、仰泳及投擲等有“過肩動作”的鍛煉項目。
膝關節骨性關節炎膝關節骨性關節炎是中老年常見的退行性骨關節疾病。 所謂的退行性疾病與年齡有關係， 很多人一聽得了骨性關節炎就不敢活動了， 其實膝關節沒有那麼脆弱， 只要正確鍛煉， 不僅不會加重膝關節病情， 還可能減輕膝關節負擔。 此類患者首先要減體重， 體重的減少會減輕膝關節壓力， 再者要注意膝關節保暖， 還要避免做爬樓梯、爬山等會加劇膝關節病情等鍛煉方式， 最後是要鍛煉大腿肌肉力量， 通過增強肌肉力量， 增強對膝關節外部平衡的控制， 減少膝關節內部壓力。
鍛煉宜遵循幾大原則
全民健身鍛煉勢在必行， 但還要根據自身狀況適度鍛煉，
重視中醫養生功法中醫養生功法是中醫文化中很有特色的一部分， 如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法， 都具有強身健體的作用， 適合男女老少練習。 如八段錦， 只有八節動作， 動作精煉， 運動量適中， 還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。
量力而行制訂鍛煉計畫一定要根據自己的身體狀況量力而行， 不能盲目追求大運動量、大強度訓練或不適合自己的鍛煉方式。 鍛煉方式和強度不能太容易達到， 要有挑戰性， 但也不能太難， 否則會失去信心， 也容易造成運動傷害。
循序漸進不管是初級鍛煉者還是健身達人， 鍛煉強度都需要循序漸進， 尤其是初級鍛煉者， 要讓身體有個逐漸適應的過程，才不易造成傷害。同時每次鍛煉前也是同理，最好先進行熱身運動。
興趣為先興趣是最好的老師，鍛煉也是一樣。最好能尋找到自己感興趣的運動，這樣才有利於長期堅持。要先培養對運動的興趣，發現運動的美，也許不久的將來運動會成為你生活中不可或缺的一部分。
鍛煉的最根本是要堅持。不管是中醫養生功法，還是現代鍛煉方式，不能“三天打漁，兩天曬網”，都必須長期堅持。這不僅是對身體素質的考驗，還是對意志品質的錘煉。所以建議大家儘量選擇自己感興趣或相對易於堅持的鍛煉項目，這樣才能真正達到強身健體的作用，才能發現運動的魅力。（史達）
要讓身體有個逐漸適應的過程，才不易造成傷害。同時每次鍛煉前也是同理，最好先進行熱身運動。興趣為先興趣是最好的老師，鍛煉也是一樣。最好能尋找到自己感興趣的運動，這樣才有利於長期堅持。要先培養對運動的興趣，發現運動的美，也許不久的將來運動會成為你生活中不可或缺的一部分。
鍛煉的最根本是要堅持。不管是中醫養生功法，還是現代鍛煉方式，不能“三天打漁，兩天曬網”，都必須長期堅持。這不僅是對身體素質的考驗，還是對意志品質的錘煉。所以建議大家儘量選擇自己感興趣或相對易於堅持的鍛煉項目，這樣才能真正達到強身健體的作用，才能發現運動的魅力。（史達）
