睡眠“欠債”=透支健康 透視睡眠危機
現在， 睡眠不足的人不在少數， 主要集中在學生、白領以及長期處於緊張工作中的人。
造成睡眠不足的原因有兩個方面
一方面是主動地限制睡眠時間， 這是由社會環境造成的。 現在， 電視、電腦的普及將人們的入睡時間推遲到了10點左右， 甚至更晚。 居住在城市裡的人， 更是如此， 加班、學習、夜生活……睡眠時間被其他的事情佔據， 入睡時間甚至被推遲到淩晨12點以後。 人們生活方式的改變， 使得睡眠時間減少了。
另一方面， 疾病導致了人們睡眠不足。 如焦慮、抑鬱等造成的失眠， 以及由疾病引發的疼痛、服用藥物等所導致的睡眠障礙。
9成睡眠不足大多屬於主動限制睡眠時間
睡眠不足已經成為一個社會問題了。 世界衛生組織曾公佈一項數字， 全球近1/4的人受失眠困擾， 每年有近8.6億人患失眠抑鬱障礙， 其中僅中國就有0.75億。
不充足的睡眠會削弱人的警覺力與判斷力。 睡眠不足可以引起相應神經體液改變。 因為夜間處在低氧狀態下， 這時， 人體吸收的二氧化碳會在體內形成一種碳酸， 使體內變成一個酸性環境， 從而對一些臟器產生刺激。 低氧造成了整個系統的混亂， 如神經調節功能失調、內分泌功能紊亂等。
例如， 正常情況下， 參與人體代謝的激素——皮質類固醇， 在夜晚的分泌量會下降；它與人體內分泌的褪黑激素配合， 讓人昏昏欲睡， 很快進入夢境。 隨著夜晚時間的推移， 皮質類固醇的分泌量又會慢慢回升， 在天快亮時達到最高峰。
如果睡眠充足， 皮質類固醇就會有自然的迴圈， 使人精神煥發。 但如果連續一周睡眠不足， 皮質類固醇的自然迴圈就會發生改變， 它不會在清晨上升到高峰， 所以人們就會精神不振。
有時候我們主觀不會感到困倦， 但其實身體可能已經處在透支的狀態了， 如果你發現自己在白天常會出現犯困、思考記憶能力下降、心情情緒易激動、錯誤判斷等症狀， 很可能你的身體已經處在透支的狀態，
有人可能認為， 工作日“透支”一些睡眠沒問題， 等到了週六、周日再補回來。 這種方法並不好。 “週六、日多睡幾個小時， 明顯表示平時的睡眠不夠。 多睡一會兒對人體各功能的恢復的確能有一定的幫助。 但此前的睡眠‘欠債’對身體的損害是慢慢累加起來的， 週六、日的惡補對之前的損害不會有太大的幫助。 ”
一般情況下， 人體對睡眠的要求是：青壯年一夜睡7~9小時， 少年幼兒增加1~3小時， 老年人減少1~3小時。
睡眠的好壞， 並不是完全取決於睡眠的時間， 而要看睡眠的品質， 也就是整個睡眠中深睡時間的長短。 評價睡眠品質好壞的標準， 不是睡眠時間的長短，
專家針對不同狀態的失眠的人群開出了不同的處方：
⊙失眠等級：輕微
表現：不能正常的休息， 但並未造成大的損害。
建議：採取合適的睡姿促眠。 養生家曹慈山的《睡訣》中說：左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反式。 這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。
⊙等級：比較嚴重
表現：失眠已影響次日的工作與學習。
建議：可利用鳴天鼓法促眠：在床上仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕，
⊙等級：嚴重
表現：失眠已使你白天根本不能應付基本生活。
建議：用睡眠誘導法促眠：聆聽某些平淡而有節律的音響， 建立誘導睡眠的條件反射。 如蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲或者音樂催眠音帶等。
⊙等級：特別嚴重
表現：失眠已破壞了您的生物鐘， 從而帶來了一系列的連鎖反應， 達到了非改不可的地步。
建議：不要使用安眠藥助眠， 因為安眠藥治標不治本， 所帶來的“藥物依賴症”還會加重症狀。 即使睡不著， 也不要怕， 告訴自己大不了明天精神不好， 耽誤不了太多工作。 或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時淺睡眠， 睡眠主要看品質， 不是看時間。 另外， 睡覺前不妨熱水泡腳，
