女性力量訓練方法是什麼？

女生， 雖然人們常說女生是水做的， 但是女生絕對不可乙太嬌弱， 嬌滴滴的， 必須要有適當的力量來保護自己， 避免受到傷害。 但是很多女生不知道應該如何來增強自己的力量， 這讓她們十分的苦惱， 接下來， 小編就為女生帶來了福利， 通過資料來看一看女性力量訓練方法。

力量訓練總綱， 具體訓練計畫請看訓練安排。

使用的重量隨著訓練水準的提高可以慢慢加， 動作次序也可以換， 注意每四周改一下計畫， 讓肌肉接受新的刺激， 本計畫適用於能去健身房的人士~~

週一：胸部訓練：8組

1.熱身：肩袖肌群的熱身， (博客肩部訓練篇有這個熱身)外加1組空手平板臥推， 也可以做擴胸~

2.啞鈴臥推：3組(這個練得差不多了後期轉杠鈴臥推)

第一組：3磅， 20次

休息1~2分鐘

第二組：5磅， 15次

休息1~2分鐘

第三組：10磅， 6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)

3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸):3組

第一組：3磅，

休息1~2分鐘

第二組：5磅， 10~15次， (或器械夾胸次輕重量， 也就是第二格的重量10~15次)

休息1~2分鐘

第一組：3磅， 力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭)

4.膝關節俯臥撐：2組(或者坐姿推胸器械， 就是坐著往前推的那麼個器械~~)

第一組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕)

以上就是關於女生應該如何來訓練自己的力量， 增強自己的保護能力和殺傷力的一些相關內容的闡述。 女性很害怕在訓練力量的時候會導致自己有肌肉， 影響自己的美觀， 其實這不需要害怕， 只需要在做運動的時候做好準備運動就好。