大肚腩夏天很尷尬，如何才能消滅？做四件事，或能讓你成為小腰精

夏季炎炎， 愛美的女生們又開始穿上露臍裝了。 身材勻稱的人自然不用擔心會有尷尬問題的出現， 但對于很多有“大肚腩”問題的人來說， 大肚子似乎已經成了每人都要關注的問題。 不管是女性還是男性朋友， 大肚子多是因為內臟脂肪的增加而造成的， 這對于很多要面臨夏季來臨的人來說， 是一個十分尷尬的事情， 怎樣才能讓大肚子消失呢?

有的人會說體形和年齡有關， 那么這兩者有什么關系呢?

通常情況下， 人體在18~25之間， 基本上是人生最健康、最美麗以及代謝率最高的時間段。 而在25歲之后， 身體各個基礎代謝就會開始走向下坡路。 身體的肌肉會逐漸流失， 并且體脂肪比例也會慢慢上升。 而在40歲以后， 這個變化會更加明顯， 不但皮下脂肪會增加， 內臟脂肪以及骨髓中的脂肪也都會增加。 身體脂肪一旦有過高的脂肪含量， 內臟脂肪太多的話，

大肚腩也就出現了。 有時就算體重在正常的范圍內， 大肚腩還是會出現。

當然， 對于年輕人來說， 如果長期攝入過多的脂肪， 大口吃肉、暴飲暴食的話， 也是會有小肚子的， 很多女性朋友都愛吃甜食， 這也會讓大肚腩出現。

如何才能消滅大肚腩?

飲食是關鍵，

在飲食上要做到營養的充足以及食物多樣化， 在此基礎下還要保證食物的新鮮， 例如蔬果、堅果等食物都是有利于身體健康的。 建議人們每天吃300~500克蔬菜， 大約有一半的蔬菜是深色蔬菜;每天吃水果200~350克左右， 記得要吃多種顏色;每個星期要吃三四次豆制品;每個星期吃魚三四次， 每天也要吃一兩左右的肉， 還要每天吃一個雞蛋、喝半杯奶;再抓一把堅果來吃;主食中要盡量有二分之一的全谷雜糧和雜豆， 雜糧也要吃多種， 不要只吃玉米和紅薯。

此外， 在做飯的時候也要注意少放點鹽和油， 以及少放糖。

離不開運動， 尤其是長期伏案工作的人， 不但會讓肌肉退化， 而且還容易積聚脂肪， 每個星期至少要運動五次， 每次要有30分鐘的時間才好， 例如慢跑、快走等。

休息好也很重要， 這個是針對于年齡大的人來說， 人到了一定年齡的時候， 睡眠質量就會有所下降， 很難進入深度睡眠， 此時白天最好補個午覺， 記得不要高于20分鐘。 若是晚上失眠的話， 要趕快找到原因， 及時改善失眠的癥狀，

只有保證充足的睡眠， 身體才能得到好的修復能力。

樂觀的心態， 心情對于人體的健康十分重要， 不管是傷心還是過度興奮， 對于中年人來說， 身體所受到的傷害都是極大的。 雖然年輕人的身體不用太擔心這些， 但對于女性朋友來說， 不管任何時候保證樂觀的心態， 不僅衰老來得慢， 而且也更容易讓身體健康一些， 身體健康了才能有足夠的精力去減肥。 而對于家里的老人， 當兒女的要孝順一些， 不要惹老年人生氣， 這樣可以減少出現大肚腩的幾率， 沒有肥胖身體也會更加健康。

總的來說， 若想要把小肚腩給減掉， 合理運動和飲食是最重要的， 需要慢慢來， 不要太過心急。 不要用市場上喝減肥茶或束腰的方法，

若是你真的沒有減肥的毅力， 那么身體擁有一塊天然的“肌肉”， 也要比喝減肥茶來得更健康一些。 當然， 在飲食上還要注意遠離辛辣刺激的食物， 遠離煙酒， 做到這些才能讓自己擁有一個健康傲人的身材。