​適合家庭腹肌鍛煉的方法？

現在很多的朋友都比較注重自己的身體健康， 也都加入到了養生鍛煉的隊伍中。 很多朋友更喜歡在自己的家裡進行鍛煉， 也由於工作很忙， 沒有太多的時間去， 專門的健身房那麼瞭解和掌握一些在家裡鍛煉， 腹肌的方法對我們的身體保健也是有好處的。 那麼下面就和小編一起來瞭解一下最適合在家裡練腹肌的一些有效方法吧！

平板支撐

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

空中蹬車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，

卷腹

方式

1、平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲， 腳平放在地面上。

2、抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行。

3、低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離。

一組20個， 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來， 腹部會變得相當緊致。 如果再加上每天40—50分鐘的慢跑， “將軍肚”自然就不見了。

以上為您介紹的這幾種鍛煉腹肌的好方法都瞭解具體了吧！那麼掌握了這些有效的方法在家裡趕快抽出時間做一做吧， 對自己的身體保健以及身材的保養都會有很好的用處哦！