秋天小心“情緒疲軟”

秋天小心“情緒疲軟”

天氣轉涼， 草葉漸漸枯落， 人心中常會因此產生憂鬱、煩躁等情緒變化。 這是因為在人的大腦底部， 有一個叫松果體的腺體，

能分泌一種“褪黑激素”， 這種激素能誘人入睡， 使人意志消沉， 抑鬱不樂。 充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。 但入秋之後， 光照時間減少， 特別是碰到陰雨連綿時， 松果體分泌褪黑激素相對增多， 甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制， 人體細胞就會“怠工而偷懶”， 人的情緒也就低沉消極， 引起“情緒疲軟”。
面對秋季的“情緒疲軟”， 專家認為， 要特別注意三方面心理養生。 因為心理養生就是從精神上保持良好狀態， 以保障機體功能的正常發揮， 達到防病健身、延年益壽的目的。

秋天小心“情緒疲軟”

1、保持善良的心態。

因為心存善良的人， 會保持泰然自若的心理狀態， 這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。 另外要有寬容的心態， 一個不會寬容只知苛求的人， 其心理往往處於緊張狀態， 從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高， 使心理、生理進入惡性循環。

2、經常放鬆， 多做戶外活動。

到大自然中去走一走， 接受陽光的沐浴， 這能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，

對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用， 並消除煩人的秋愁。 經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。 放鬆可以降低交感神經的衝動， 平撫情緒、安定心神， 更能有效幫助睡眠。 打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機制， 差別在於程度不同。 肌肉鬆緊法很簡單， 適合長期做：從頭部開始， 眼睛用力閉， 然後放鬆；牙齒用力咬合， 再放鬆；拳頭握緊後放鬆；依次類推到全身各部位， 都能在最短時間內達到放鬆效果。

3、多吃“好心情”食物。

蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等， 這些食物有養心安神的作用， 對焦慮、抑鬱很有幫助。 香蕉是秋季憂鬱症的最好的一種“解藥”， 因為其中富含一種稱為“好心情”的複合胺；富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，

如南瓜籽或葵花籽等， 可以比較容易地改善憂鬱症患者的心情。 同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物， 如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等， 有利調節情緒。 也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料， 以改善心境。