常練7步瘦身操 高效燃脂塑曲線

想要瘦身， 想要苗條， 常練這7步瘦身操， 讓你脂肪高效燃燒， 擁有美麗曲線！

第一招

全身水準趴在地上， 雙腳併攏， 雙手張開至與肩同寬， 腳尖、手肘撐地， 使身體呈一條直線。 此動作根據自身情況， 每天3組， 每組支撐時間呈遞增模式， 如第一組是15秒， 第二三組分別是30秒、45秒。

Tip：如果無法完全平撐， 可以先完成上身動作， 下身雙腳交叉， 膝蓋併攏撐地， 使上身脂肪快速燃燒。

第二招

1。 雙腳併攏， 收腹挺胸直立， 雙手與肩同寬， 豎直向上抬起呈準備姿勢。 此時身體是一條直線。

2。 深呼吸， 快速下蹲， 雙手手掌著地。

3。 手掌撐地， 保持不動，

Tip：注意動作過程中雙手始終保持伸直。

第三招

1。 全身水準趴在地上， 雙腳併攏， 雙手伸直， 與肩同寬， 手掌和腳尖撐地， 使身體呈一條斜線， 眼望地面呈準備姿勢。

2。 雙手和左腳保持不動， 右腳慢慢向上彎曲， 儘量使大腿貼近腹部， 保持5秒後恢復到準備姿勢， 換左腳重複剛剛動作。 此動作左右各重複10-15次。

第四招

1。 全身水準趴在地上， 雙腳併攏， 雙手伸直， 與肩同寬， 手掌和腳尖撐地， 使身體呈一條斜線， 眼望地面呈準備姿勢。

2。 手掌撐地， 雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行， 保持3秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複10-15組。

第五招

平躺在地面上， 雙手自然放在身體兩側， 掌心貼地，

Tip：此動作可以快速燃燒腹部脂肪， 所以向上抬時， 儘量利用腰臀力量。

第六招

距椅子約1米遠豎直站立， 雙手放在後腦勺處， 左腳保持不動， 右腳向後彎曲， 腳背放在椅子上呈準備姿勢， 左腳慢慢彎曲， 使大腿與地面平行， 保持5秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複10-15組。

第七招

1。 收腹挺胸直立， 雙腳張開與肩同寬， 雙手放在後腦勺處， 眼望前方呈準備姿勢。

2。 左腳向前邁開約1米， 雙腳慢慢彎曲， 使左腳大腿和右腳小腿與地面平行， 深呼吸保持5秒後恢復至準備姿勢， 此動作左右各重複10-15次。

想要瘦出好身材， 就趕緊來運動吧， 堅持運動， 讓你瘦出苗條好身材。