保養肺臟、及時補水 中秋節時節牢記5個養生細節

今年的中秋節恰逢國慶假期， 難得8天的長假， 人們吃月餅登高賞月， 外出旅遊欣賞秋之美景。 在放鬆的同時別忽視身體的健康， 因為中秋時節氣溫逐漸轉涼， 早晚溫差變大， 身體也應隨之調養。 那這個時節該如何養生呢？本報為此特邀河北省中醫院脾胃病一科主治醫師孫中強， 為大家詳解中秋時節的養生之道。

月餅好吃 非人人適合

中秋佳節， 正是闔家團圓或走親訪友的好時節， 這時的月餅必不可少。 那這月餅該如何吃？河北省中醫院脾胃病一科主治醫師孫中強介紹說， 品質合格的月餅， 對人體並無害處，

但不宜過量食用。 食用過油、過甜的月餅後， 人體需要分泌膽汁來消化這些食物， 患有膽囊炎、膽結石的人， 容易導致膽囊炎和膽結石急性發作；高血脂、冠心病、腦血管意外等患者， 飽食月餅會影響血脂， 不利於腦血管病的康復， 並容易加重心臟缺血程度；而對於胃潰瘍患者來說， 過量食用月餅將促使胃酸大量增加， 不利於胃黏膜癒合。 嬰幼兒和老年人腸胃功能弱， 過量食用可引起胃脹、腹瀉等消化不良症狀。 因此， 對患有膽囊炎、膽囊結石、糖尿病、肝膽胰疾病和胃腸道疾病以及有高血脂、冠心病、腦血管意外等病史的患者來說， 月餅一定要少吃或者不吃。 嬰幼兒和老人也不宜過量食用月餅。

及時補水 謹防秋燥

秋季氣候乾燥， 空氣中的濕度小， 風力大， 汗液蒸發得較快， 因而容易使皮膚乾裂、皺縮增多， 口乾咽燥。 孫中強說， 這時要注意保持室內適當的濕度， 多喝水， 尤其是運動後出汗多， 倘若水分不足容易使津氣耗散。 在乾燥時節， 平時除了足夠的水分補充之外， 還需要早睡早起勤運動。 然而因全天溫差較大， 宜適時增減衣服， 可適當讓身體“凍一凍”。 這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要， 防止厚衣覆蓋而致身熱汗出， 損陰傷陽， 同時也有助於防燥， 提高人體禦寒能力。

適當運動 微出汗為妙

中秋時節， 氣候適宜， 正是人們參加戶外運動的大好時機， 對此孫中強認為， 適當的戶外運動有利於身心健康， 排解煩惱， 然而秋天的運動不能讓其氣散，

所以， 運動不能過急， 也不能劇烈， 量也不能過大， 最好是微量出汗為妙。 人們可以選擇登山、慢跑、騎車、散步等運動方式， 具體也要考慮自身體質、年齡、有無心肺等器質性基礎疾病等因素， 合理選擇運動方式和時間， 尤其有心肺基礎疾病史的人群應該提前諮詢比較瞭解自己的醫學專業人士後再進行合理規劃。

早睡早起 保養肺臟

中秋時節氣溫逐漸變涼， 此時人們該如何安排作息， 更有利於身體的健康呢？孫中強認為， 秋季， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。 另外， 入秋後， 因夏天過度的消耗未能及時補償， 人體常出現渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化、睡意綿綿等“秋乏”表現。 因此在起居方面要合理安排睡眠時間。

孫中強強調， 秋夜露寒宜早臥， 秋清氣爽宜早起。 秋天應早睡早起以順應天地的氣機， 《素問·四氣調神大論》說：“早臥早起， 與雞俱興。 ”早臥， 以順應陰精的收藏， 以養“收”氣；早起， 以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展。 做到起居有時， 勞逸適度， 保證充足的休息， 注意不要熬夜， 以順應自然界收藏之勢。 “收斂神氣， 使秋氣平；無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之道也。 ”收斂神氣而不使其外露， 心平氣和時呼吸就深遠綿長， 從而使肺的功能加強， 以清肅肺氣。 這就是順應秋收之氣， 而保養肺臟的道理。

天氣轉涼 須防胃腸炎

中秋時節， 由於晝夜溫差加大， 加之氣候乾燥等， 有些人會難以適應季節的轉換而染病， 那這個時節常見的疾病是什麼？又該如何預防呢？孫中強說，

此時節最易患的疾病當屬急性胃腸炎， 進入秋季後人體的消化功能逐漸下降， 因此腸道的抗病能力也開始減弱。 而中秋節吃月餅和家庭聚餐難以避免高熱量高油脂的飲食， 加之秋季各種瓜果的上市， 進食一些生冷蔬果， 就很有可能會發生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。 還有， 乾燥的秋季讓人容易上火， 而口腔潰瘍就是上火最直接的表現。 此外還有感冒， 也是這個時節人們易患的疾病。

所以。 孫中強建議， 在飲食上不要暴飲暴食， 一定要細嚼慢嚥， 應儘量少吃刺激性食品， 更不能飲酒和吸煙；保持精神愉快；平常應注意保持口腔清潔， 飲食清淡， 平時還可以多吃一些含有維生素C的食物，

提高自身抵抗力；注意休息， 適度添減衣服， 並且還要注意及時洗手， 養成良好的衛生防護習慣。