辦公室健身小秘招 拒絕頸椎病

教你做些小小健身動作

頭俯仰

頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有一點發酸為度。 假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉，

頭側屈

頭用力向一側屈， 感到有一些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是聯接頭部的重要部位， 但平常肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 假使可能， 也可臀部離座， 渾身盡可能伸展， 停止片刻， 還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上， 渾身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。

放鬆， 說起來容易， 做起來難。 人們在日常生活中大多是處於緊張狀態， 也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，

這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。 經驗證明：練放鬆功會使渾身神經、血管、肌肉全都得到舒松， 血液迴圈暢通無阻， 新陳代謝旺盛， 既可防治多種疾病， 又可消除疲勞。

這些動作簡單易行， 絕對適合在辦公室做哦!