戒煙一般需要多久

我們都知道抽煙對人體特別有害的， 所以一些人為了戒煙， 會做出很多努力， 但是有些時候雖然戒煙了， 卻會因為身邊的人抽煙而犯煙癮， 所以想要真正的戒煙， 這個過程是非常艱難的， 這是一場持久戰， 而且想要戰勝煙癮完全是需要靠自身的意志力， 那麼戒煙一般需要多久呢?

戒煙就是一場攻堅戰， 如何突破由“身體依賴、精神依賴、恐懼戒煙、習慣吸煙以及社會因素”五個維度組成的吸煙“五角環形防禦工事”。 戒煙者在戒煙的方法制定選擇以及戒煙的具體實施過程當中， 所能觸及的維度越多、觸及程度越深， 越有利於戒煙取得積極成效。

身體依賴。 包括生理煙癮與戒斷綜合征等方面。 生理煙癮是因為尼古丁的成癮性， 使得身體必須不斷的通過吸煙來維持體內尼古丁的含量。 而戒斷綜合征則是身體停止尼古丁攝入後排出煙毒、自我修復過程中所表現出的一系列症狀。

二者共同構成了身體對於香煙的依賴， 這種依賴會不斷的被大腦感知， 並形成複吸的意識、欲望。

精神依賴。 包括心理煙癮和吸煙者所有的不願放棄吸煙的思想上的原因。 心理煙癮比較好理解， 就是心裡不斷的產生吸煙的欲望， 而思想上不願放棄吸煙的原因則有很多， 比如不想戒煙， 覺得戒煙自己損失很大等情況。 精神依賴很深， 吸煙者就很難產生戒煙的意願， 沒有戒煙意願， 戒煙便永遠只是一種想法。

恐懼戒煙。 這是一種沒自信而又膽怯表現。 很多人說起戒煙， 立馬會說自己不戒， 表面看起來這些人不懼吸煙對健康的危害， 蠻厲害的樣子， 但是他們可能從骨子裡就恐懼戒煙， 要不為什麼不認真的考慮一下戒煙的好呢?這些人缺乏一種戒煙的氣勢， 不敢正視戒煙， 或者嘗試戒煙剛一遇到困難便很坦然的選擇了放棄， 這樣是永遠戒不了煙的。

習慣吸煙。 有時候吸煙不為別的， 就是因為這個時候習慣了吸煙， 所以必須來支煙。

比如飯後一支煙， 早起一支煙、臨睡前一支煙， 入廁一支煙， 工作一支煙， 思考一支煙， 緊張一支煙等等吸煙的習慣。 要想戒煙就必須重點預防這些節點， 因為每一種吸煙的習慣都會演變為複吸的觸發機制而長久的潛伏。

社會因素。 這個範圍也很寬泛， 包含大社會範圍以及自己周圍的小社會範圍。 戒煙事業的發展更依賴於大社會環境的改變， 比如國家控煙禁煙的政策等等。 而小社會範圍對戒煙者的影響可能要致命的多， 如果戒煙者整天處在各種各樣的吸煙者包圍之中， 戒煙失敗的可能性也會成倍增加。

戒煙絕對是個細緻而系統的事情， 以上五個方面即相互獨立， 又相互聯繫， 彼此影響。 當然， 這五個方面還需要用時間來貫穿始終， 因為時間的流動性， 這五個方面也將出現此消彼長的各種可能性， 使得戒煙出現更加複雜的不確定的變數， 戒煙難並不是一句空話。 至於該怎麼具體行動， 那就仁者見仁智者見智吧!