哺乳期便秘怎麼辦 3招解決

哺乳期便秘怎麼辦？哺乳期大便又幹又硬難排出， 再加上傷口未愈不敢用力， 怎麼辦呢？哺乳期便秘能否通過飲食和運動來治療呢？答案當然是肯定的。

防便秘需要多“補水”

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分， 飲水便是她們防止便秘的重要一環。 早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水， 可以潤滑腸道， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致的便秘。 應少喝甚至不喝飲料， 湯水則是較好選擇。 魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美， 還能刺激消化液分泌， 有利於減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用， 如山芋、粗糧、芹菜等， 還有各種綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能， 如蜂蜜、香蕉、蘋果、優酪乳等；含脂肪酸的食品， 如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

加強運動減少便秘

新媽媽常喜歡賴在床上， 這不利於排便。 自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動。 哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部， 有助於腸道恢復蠕動， 防止便秘。

提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便秘的方式。 運動次數和收縮強度需要根據自身情況而定。