瘦小腿方法一星期見效
瘦小腿的方法是比較多的, 同時也有一些訣竅, 對於一些想瘦小腿的方法來瘦小腿的人來說, 可以進行一些得當的瘦腿的方法來達到改善的作用, 並不需要特別的安排時間, 平時可以見縫插針, 比如說躺在床上, 在中午休息的時候, 平時上班的路上等等, 都能夠採取一些瘦小腿的健身方法。
瘦小腿方法一星期見效
動作一:
平躺在床上或地墊上, 雙腿向上抬起做空中腳踏車動作, 利用腰部力量將臀部撐起, 雙腳在空中踏步。 兩手平行幫助身體平衡支撐。 這個動作每天可以睡覺前做, 對瘦腿有非常大的幫助。
動作二:
背挺直平站在地板上, 抬起一條腿向後踢, 注意踢的時候速度不要太快, 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢, 一次至少要做10-15次, 不只運動到大腿後側的肉肉, 還有提臀的功效。
動作三:
背挺直平站在地板上, 分開雙腿與肩同寬, 然後彎曲膝蓋往下蹲, 像蹲馬步一樣, 大腿前側會非常酸, 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動, 運動大腿內外側的肉肉, 持續5次, 每次一分鐘。
動作四:
如圖, 接著上一個動作, 能夠有效加強大腿前側肌力, 延伸大腿後側肌肉線條, 從大腿美到小腿,
動作五:
如圖, 側躺在床上或地墊上, 整個身體儘量呈一條直線, 收緊臀部, 然後抬起外側的一條腿, 在慢慢放下, 注意動作上下擺動的幅度不用大, 重點是要慢要輕, 這個動作對瘦腿有很好的效果。
動作六:
平躺在床上或地墊上,