別被這7種生活壞習慣拖累 沒有喝足夠的水
夏季天氣悶熱， 我們時常感到身體疲憊， 到底是工作太辛苦還是你的生活壞習慣拖“累”了你?身體不見出毛病， 但就是乏力沒精神， 陷入“亞健康”的你可不能再被這7種生活壞習慣拖累啦!
一、沒有喝足夠的水
水是生命之源， 人體一切的生命活動都離不開水。 對於人體而言， 水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體， 而且還直接參與人體的新陳代謝。 所以即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準;脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率， 影響新陳代謝。
建議：喝水多少因人而異。 如果你想計算自己正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。 此外， 正常人喝太多水對健康不會有太大影響， 只是可能造成排尿量增多， 引起生活上的不便。
二、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用，
補鐵食療推薦
1、花生紅棗粥
做法：在鍋中加入適量清水， 燒開後下入100克花生仁， 將花生仁煮爛， 之後再倒入淘洗乾淨的糯米400克和適量清水， 等水沸後加入紅棗50克， 再轉為小火慢煮成粥， 最後加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質、鈣、鐵、磷、脂肪、澱粉和糖類， 營養非常豐富， 是溫補強壯食物， 花生含有豐富蛋白質及不飽和脂肪等營養元素， 具有增強記憶力的功效。 紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E， 以及胡蘿蔔素、磷等礦物質， 具有增強人體免疫力的作用。
2、木耳豬血湯
做法：把250克豬血切成塊， 50克木耳撕成小塊， 把準備好的豬血和木耳下入鍋中， 以大火燒開， 用微火燉至血塊浮起， 並用鹽進行調味。
功效：豬血含有多種微量元素， 木耳含有大量鐵， 吃什麼補鐵， 這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
3、五香茶蛋
做法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘， 去掉蛋殼， 加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、薑、鹽製成的調料包和適量清水， 燒沸後， 再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營養食品， 它含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質。
4、韭菜炒雞蛋
做法：把200克韭菜切成小段， 雞蛋打好備用， 把鍋燒熱後下入雞蛋， 翻炒成小團後盛出， 下入韭菜，
功效：韭菜性味甘、溫， 具有補肝腎的、助陽固精的作用。 雞蛋具有養心安神、補血等功效。
5、菠菜粉絲
做法：將250克菠菜和100克粉絲用開水焯一下， 在鍋中加入適量麻油燒熱， 用蔥花和薑末熗鍋， 再烹入紹酒和素湯50毫升， 把菠菜和粉絲下入鍋中， 加適量鹽和味精進行翻炒。
功效：菠菜含有豐富β胡蘿蔔素和鐵質， 是維生素b6、葉酸、鐵、鉀的最佳來源。 粉絲含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鎂、鉀等， 有很好的附味性。
三、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
四、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
五、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。
六、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
七、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。
六、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
七、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
