這種“安全期”無論男女都必須懂

運動也有安全期， 運動強度、運動心率、運動保護……

運動有如一部運行中的機車， 系上安全帶， 速度範圍內， 縱情享樂！

“關於運動你最關注哪些方面？你喜歡的運動應該包括哪些因素……”這是一項女性對於運動看法的調查。

結果顯示：運動的安全性、運動的效果、運動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運動。

這4項是最受女性關注的運動因素。 相對於男性在運動中追求刺激的要求， 我們更注重運動中的享受， 確切地說我們喜歡在安全的運動狀態下減肥、交朋友， 揮汗的同時讓自己看上去仍然從容漂亮。

海濱

安全係數:★★★★

運動強度:低-中

安全心率:130-170次/分鐘

關鍵字:陽光、水、沙灘

連結1:水中慢跑――將胸口以上露出水面， 四肢在水中如在陸地跑步般前後擺動。 勻速呼吸， 以防嗆水。

連結2:游泳――入水前5分鐘準備活動，

連結3:夥伴――水下抽筋發生幾率極高， 找同伴一起下水。

連結4:防曬――防水功能的防曬品。

連結5:擦傷――沙子會令擦傷後的皮膚交叉感染， 應儘快包紮。

連結6:踝――沙灘上走路當小心崴腳。

網球

安全係數:★★★

運動強度:中

安全心率:150-180次/分鐘

關鍵字:發球

連結1:網球肘――打球前充分活動腕、肘關節，

連結2:局――每局間至少休息5分鐘。

連結3:姿勢――新手要注意打球姿勢的正確， 避免肌肉過度緊張受傷。

連結4:鞋――舒適的軟底球鞋。

安全運動時間:避免正午或者下午， 強烈日光下劇烈運動可能造成暫時性脫水。

健身房

安全係數:★★★

運動強度:中

安全心率:150-180次/分鐘

關鍵字:健身器械

連結1:身體各肌肉組織、關節、心臟。

連結2:保護――護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套(健身器上磨出一雙繭子手？NO！)

連結3:水――及時、充分地補水。

連結4:低血糖――有氧運動時要防止低血糖。 運動間歇少量補充餅乾、甜品、水。

安全運動時間:晚餐前兩個小時， 每次持續30-45分鐘。