四個方法幫你預防老年癡呆

癡呆的發病因素有很多， 雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的， 但通過控制後天因素， 能在一定程度上對癡呆的發病起到有效干預。

四個方法幫你預防老年癡呆

1、睡得要好， 鍛煉不能少

規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用， 更可以有效保護大腦。 在良好的睡眠過程中， 大腦可以有效地清除腦內的老年斑， 保持大腦的健康。 每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點， 所以， 不要熬夜， 最好晚上9點後就關閉電子設備， 以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”， 堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量， 特別是有氧運動可以加速血液迴圈， 提高大腦的代謝及功能。 慢跑、快走等都是十分有益的， 一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。

2、吃得要合理， 體重不超標

多項研究證實， 高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。

研究發現， 核桃中含有有益大腦的脂肪酸， 可以為腦神經補充營養， 防止衰老。 另外， 黑巧克力也有補腦的作用。 日本一項研究還發現， 每天喝2至3杯綠茶， 罹患認知障礙症的幾率可減少一半左右。 切忌不要暴飲暴食， 一般將身體品質指數控制在18.5至24.9之內為佳。

3、戒煙少喝酒， 先要護血管

吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。 吸煙會加速血管的老化， 在血管中形成斑塊， 增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是， 適度飲酒對人體有益， 但是切記不可過量， 建議每天白酒不超過1兩， 葡萄酒不超過2兩， 啤酒不超過350毫升。

4、勤讀書看報， 來點“腦部運動”

諸多研究顯示， 受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。 另外， 還可以打打牌，

玩玩字謎遊戲， 這些活動不僅需要良好的認知能力， 更需要調動大腦中多個功能協同完成， 這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

預防老年癡呆的食物

1、核桃

含有豐富的不飽和脂肪酸———亞油酸， 被機體吸收後會改造成腦細胞的組成物質。

2、芝麻

可補腎益腦、養陰潤燥， 對肝腎精氣不足兼有口舌乾燥、腸燥便秘等症狀較為適宜。

3、蓮子

可補脾益胃、養心安神、益智健腦， 兼能益腎固精。

4、花生

有明顯的抗衰老作用， 多食可延緩腦功能衰退， 抑制血小板粘聚， 防止血栓形成， 降低膽固醇， 預防動脈硬化。

5、大棗

可養血安神、補養心脾。 對於心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。