跑步前拉伸手壓腿是錯誤

金牌教練提點跑步鍛煉秘訣

納塔爾指出， 在跑步前不能做拉伸手腳的動作：“因為你的肌肉還沒有做好準備， 只要直接以慢跑開始即可， 前10分鐘的跑步都是熱身時期。 跑步結束後才適合拉伸， 然後在跑完後一小時內需要攝入碳水化合物和飲水。 ”

據納塔爾介紹， 跑步不但能健身， 提高柔韌性， 而且對神經系統、心臟和肺部也很有幫助。 因為跑步是負載性運動， 能帶來很多好處， 預防骨質疏鬆。

對於初學者如何開始跑步鍛煉， 納塔爾表示：“部分人的開始應該循序漸進， 第一個星期先做3次20分鐘的慢跑，

如果跑步期間感覺身體不適， 該如何處理？納塔爾說：“如果你覺得任何部位的肌肉變緊， 就停下。 做做按摩減輕痛楚， 等待不適感消失再繼續跑。 如果骨骼感覺疼痛， 那是問題嚴重的訊號， 可能是骨裂的徵兆。 ”

普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題， 尤其是扁平足的人， 需要更穩定的跑鞋。 合格的運動用品店售貨員， 應當能夠提供有用的建議。

此外， 必須明智地選擇跑步場地， 主要是路面情況。 不是經常跑步的人， 最不適宜選擇的是混凝土路面。 納塔爾表示：“我推薦在路邊平整的地面跑動，