怎樣提高孕婦免疫力快 多喝綠茶
怎樣提高免疫力是每位媽媽都想知道的問題， 其實提高免疫力很簡單， 只要均衡營養就可以提高免疫力。 下面介紹介紹幾種提高免疫力的食物。
能提高孕婦免疫力的食物
1、綠茶
綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸， 可以增強抵抗力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤， 而甘寧能軟化血管；綠茶所含的氟還可以保護牙齒， 對於孕期的牙周病有很好的預防作用；茶鹼能舒張血管起到利尿排水的作用， 緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。
但飲綠茶不可過量， 因為它可能影響睡眠， 同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。 建議每天泡一杯茶， 飲三遍， 並於三餐後用它漱口。
2、奶
牛奶好， 乳鈣含量高， 並且好吸收， 而且牛奶是動物性食物中少有的鹼性食品， 對於維護體內環境的穩定大有好處。 但是不要空腹飲奶， 也不宜以奶做飲料來解渴， 孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。
如果不喜歡牛奶， 可以嘗試用優酪乳替代， 這樣還可以維持腸菌的平衡， 在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。
3、五穀雜糧
綠豆是五穀之王， 對身體機能的調理作用很強， 尤其適合夏季食用。 其他的穀物， 如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基， 如果每天的主食總是大米、白麵就未免單調， 營養會欠全面。
穀物要吃夠， 對於一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食， 同時粗糧占到4-6成， 品種上是越豐富越好。
4、蔬菜
胡蘿蔔、番茄能為人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿蔔素、番茄紅素， 而綠葉蔬菜含葉酸和維生素較多。
這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的， 關鍵是個平衡問題，
5、水果和飲品
每天吃200-500克各色水果， 但不要試圖用果汁來替代， 果汁無論如何比不上鮮果的營養， 因為那些被丟棄的果渣裡含有非常多的植物營養素。 尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果， 相當於每天攝取1000毫克維生素C， 可以增強免疫系統的功能。
孕婦提高免疫力的方法
1、調整睡眠時間
人在睡眠時， 體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數， 可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強， 從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。 孕期需要比平常更多的睡眠時間， 每天保證8-10小時的睡眠。 最好在晚上9點多入睡， 中午再睡1-2個小時。 如果是上班族無法午睡， 晚上還應再早些入睡。 同時， 睡前可以飲一杯熱牛奶。 睡前4～6個小時內避免情緒興奮。 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”， 夏天可以用冰枕、玉枕， 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
2、注意室內溫度
注意居室通風， 室內空氣不流通時， 其污染程度比室外嚴重數十倍， 極易引發呼吸道疾病。 還要及時打掃房間衛生， 清理衛生死角， 不給病菌以孳生之地；孕婦最好每週更換一次臥具。
3、提高室內相對濕度
孕婦平時要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。
4、定時戶外活動
定時進行戶外活動， 以增強對冷空氣的適應能力。 寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內， 不願參加戶外活動， 這樣會降低對冷空氣的適應能力。 每天上午10點-11點， 下午1點-3點， 室外氣溫較高， 空氣較好， 孕婦應在此間出來活動0-60分鐘左右。 戶外活動時，
