葡萄糖在跑步前怎麼喝

在學校開運動會的時候， 很多學生為了提高自己的成績， 會選擇在跑步之前喝一些葡萄糖。 我們知道葡萄糖可以分解為能量， 增加運動表現， 減少身體疲勞。 市面上很多常見的運動飲料當中也是含有葡萄糖的， 但是只是單純的喝葡萄糖， 對身體的好處並沒有想像中的好。 那麼， 葡萄糖在跑步之前應該怎樣喝呢？

通常的建議是， 補充的飲料含有一定比例的糖和電解質， 在運動前2小時飲用400~ 600毫升、運動前15分鐘再補充100 ~ 300毫升含糖和電解質的飲料， 這樣可以有效防止運動性脫水， 對胃腸道的影晌也很小。

健身前如果沒有運動飲料， 可以按如下方法將飲料備好：每1000毫升的涼開水中加入食鹽4克、萄糖100克、橙汁150毫升。 這樣既補充了水分， 也補充了鹽、葡萄糖和維生素， 有利於保持體內水鹽代謝平衡。 至於補液的量， 應當視當天的天氣情況， 所要參與的運動項目、運動強度、運動時間而定。

儘量採用少量多次的原則， 這樣可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統的負擔， 防止出現腹脹、噁心、嘔吐、心慌等症狀。 還需注意的是， 補液的溫度不宜過低， 也不要太高， 基本保持在10可左右為宜。

健身前如果沒有運動飲料， 也可這樣：每1000毫升的涼開水中加入4克食鹽， 100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。 這樣既補充了水分也補充了鹽、葡萄糖和維生素， 有利於保持機體的水鹽代謝平衡。 至於補液的量， 還是要根據當天的天氣， 運動的時間、強度、項目及時間而定，