兩組簡單減肥動作 讓你冬季輕鬆練出好身材

冬天一到， 人也跟著變懶了加上食欲大增， 這讓肥肉“橫行霸道”， 身材慢慢變樣， 這該如何是好?冬季該如何減肥?有沒有輕鬆簡單的方法呢?回答是肯定的， 下面編輯教你2組簡單減肥動作， 再配合早晨冥想， 有效提升新陳代謝， ， 讓你冬天也有好身材。

一、放鬆骨關節 柔軟身體

1. 膝蓋彎曲， 左手接觸地面， 身體朝左側傾斜。 右腿稍稍抬起， 右膝往頭部靠近。 下腹部向上用力， 支撐身體。

2. 吸氣， 再深深吐氣， 伸直右腿。 這時， 儘量卸掉大腿根部的力， 整條腿往前伸展， 像是要拓展大腿根部一樣。

3. 然後將腿放離上半身， 上半身伸直， 腿部往後方移動。

4. 腿部移動到後方後， 彎曲右膝， 上半身往後傾。 有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。 換邊重複動作。

二、胸部和腹肌的拉伸

1. 坐骨左右重心均衡， 保持身體平衡坐在地面上， 手置於身後， 下腹部用力控制身體， 腳尖朝上。

2. 吸氣， 將膝蓋朝右側傾斜， 胸部打開， 左胸突出。

3. 恢復動作1狀態。 恢復的同時， 利用下腹部支撐身體， 控制全身。

4. 吸氣， 一邊吐氣， 一邊將膝蓋朝左側傾斜， 右胸打開。

早晨冥想 提升全天的新陳代謝

早上睡醒後， 在床鋪上進行冥想， 配合腹式呼吸， 讓全身的細胞活化起來， 促進新陳代謝。 能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。 晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。 從呼氣開始， 想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出， 然後慢慢吸氣， 將新鮮的空氣吸入體內， 同時也令精神安定下來， 為一天的挑戰做好準備。 每天做晨醒瑜伽，

做法：兩腿盤起坐在地上， 兩手屈肘合十在胸前， 閉上眼睛， 感覺氣息在體內流動， 保持3-5分鐘。