中年男人跳跳繩

很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲， 其實跳繩作為一種有氧健身運動， 不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 對中年人常見的多種慢性病， 如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等， 都有很好的療效。

跳繩的強度可通過“語言能力測試”來確定， 如果不能連貫說話， 氣喘吁吁， 這是身體發出了信號——運動量過大了， 就應該放慢速度。 剛學跳繩的人， 應按照自己的年齡來決定跳的次數。

一般認為， 20歲以上的人， 1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人， 每分鐘跳90~100次;40歲以上的人， 每分鐘跳80~90次;50歲以上的人， 每分鐘跳70~80次。

跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋， 這樣可以防止受到震盪， 損傷關節。 而且， 剛開始的時候可以用輕的繩子進行鍛煉， 熟練後可以變更多的花樣。