多步行對老年人肺功能有幫助

老年人因生理功能逐漸減退， 加上肺和支氣管組織常會出現病理性變化， 肺功能會逐年降低。 醫學觀察證明， 老年人步行鍛煉能促進血液迴圈， 提高吸氧能力， 改善身體缺氧狀況， 對改善老年人肺功能非常有幫助。

步行可採用的方法

變速行走法：兩腿按一定速度行走， 可促進腹部肌肉有節律地收縮。 加上雙臂的擺動， 也有助增加肺的通氣量， 使肺功能得到加。 每日步行路程以1000～2000米(根據自己身體狀況而定)為宜。 行走時需變換速度， 如先採用中速或快速走30秒至1分鐘， 後緩步走2分， 慢交替進行。

行走時儘量挺直胸部，

勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程， 行走速度保持均勻適中， 並且不中斷地走完全程。 可根據體力逐步增加行走路， 每次走完以略感疲勞為度。 長距離行走主要是訓練耐力， 有助增強肺活量。 此法需長期堅持， 方能取得明顯效果。 可每天行走1次， 此法較適合於年老體弱者。

注意：老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適症狀， 應暫停鍛煉。 呼吸道感染或合併心衰的老人， 也不宜採用步行鍛煉。