如何正確跳繩保證身體健康
跳繩是我們經常進行的一項運動方式， 我們小時候也經常玩的一項運動， 專家表示說其實跳繩是一項非常好的運動方式，
跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。 同時， 跳繩的 減肥作用也是十分顯著的， 它可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 使你的形體不斷健美， 並能使動作敏捷， 穩定身體的重心。
女性跳繩的漸進計畫
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3 個月後可連續跳上10分鐘，
跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。
跳繩的速度：慢速， 平均每分鐘跳60～70次。 較快速， 平均每分鐘跳140～160次。
專家提醒， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作， 這樣才能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。 拉伸腿部， 其實 就是體育課上常做的弓步壓腿， 具體做法是：一腿向前跨出一大步， 呈弓步下壓， 注意兩腳平行都向前， 這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步， 弓步下壓， 儘量低， 這是為了拉伸大腿內側。
當然， 跳繩不用繩子， 也能起到同樣的運動效果， 在美國和加拿大， 不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。 無繩 跳繩最早是由美國人克蘭西發明的， 因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒， 而繩子也需要較大的運動空間。 無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄， 人們 跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。
專家提醒： 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 .選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節及引起頭昏。 跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調，
