4個世界公認的有氧減肥運動

想減肥？你在使用哪一種方法， 是節食還是吃減肥藥？或者是直接一些， 去美容場所做吸脂手術？看似這些減肥方法比較流行， 也比較有效， 結果呢？用了這些方法減肥的人不是身體徹底垮掉， 就是反彈。 那麼， 究竟哪一種減肥方法最有效呢？個人認為還是運動方法是最有效的減肥方法， 尤其是有氧運動， 做起來既輕鬆又愉快， 減肥的效果超乎你的想像。

4種公認最好的有氧運動減肥方法：

1、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練，

但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

如果沒條件去做某一種有氧運動的話， 或者是平時太忙了根本騰不出來空餘的時間怎麼辦？小編還推薦大家一種也屬於有氧運動的減肥方法， 那就是在家裡面跳繩。 跳繩這種運動只要有跳繩就好了， 在哪裡都能跳。 在單位沒時間回家， 那就在辦公室跳， 出差在外沒地方？那就在酒店裡面跳。 總之， 跳繩這種方法是最簡單也是最划算的減肥方法，

而且不但可以減掉身上的肥肉， 還可以塑造完美腿型。