女性經期食譜 補氣血 不痛經

女性經期吃什麼?

女性在月經期應注意營養， 適當補充具有補血功效的食物， 如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿蔔、菠菜、蛋類以及豆製品等， 還可根據不同的體質特點採用中醫食療進行調理。 月經期間， 營養的攝取要全面、均衡， 碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。 其中鐵是人體健康必需的微量元素之一， 是人體合成血紅蛋白的重要元素。 當女性月經來潮時， 會造成鐵的流失增多。 一般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵， 所以女性要比男性多補充鐵， 以免造成鐵缺乏與貧血。

山藥薏苡仁龍眼粥

原料：生山藥100克， 生薏苡仁100克， 龍眼肉15克， 粳米100克。

制法：生山藥去皮、搗碎。 生薏苡仁和粳米一同煮成粥， 然後往粥裡加入生山藥碎以及龍眼肉， 再加熱把食材煮熟即可。

作用：此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。 若在月經期吃的話， 更可以儘快恢復缺損的氣血。

三紅補血益顏粥

原料：紅棗12枚， 枸杞子30克， 血糯米50克， 紅糖30克。

制法：洗淨紅棗、枸杞子、血糯米。 置於鐵鍋中加清水， 先用旺火煮沸， 改用文火煨粥， 粥成時加入紅糖， 調勻。

服法：每日1劑， 早、晚分食。

功效：有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效， 適於營養不良，

膠芪棗湯

原料：阿膠9克， 黃芪18克， 大棗10枚。

制法：先水煎黃芪、大棗， 水沸1小時後取湯， 將阿膠放入湯中溶化。

服法：每日1劑， 早、晚分服。

功效：阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血， 用於貧血的補養和治療。